Czy moge sie tak odrzywiac? Redukcja.

Witam, mam szybkie pytanie. Przez ostatnie lata nie mialem w zasadzie jednego stalego posilku, jadlem po prostu jak bylem glodny i co popadnie i doprowadzilem sie do 79kg przy 170cm wzrostu. Czy bezpiecznie na poczatek odchudzania bedzie zastosowanie takiej diety:

I posilek:

-Platki owsiane gorskie
-mleko
-lyzka miodu

II, III, IV, V posilek (w pracy):

-200g ryzu/kaszy
-500g piersi kurczaka
-paczka mrozonych wazyw
-oliwa z oliwek
(po rowno na 4 posilki)

VI posilek:

-chleb pelnoziarnisty
-wedlina/twarog
-wazywa

Czasami dla odmiamy gdzies tam wrzucam jajecznice, 2-3 razy w tygodniu losos, codziennie rano lykam tabletke centrum, 2-3 razy w tygodniu chodze na crossfit ale wiadomo, ze nie wykrecam wynikow bo jestem poczatkujacy, w dni bez crossfitu jakas prosta tabate staram sie zrobic. Wychodzi mi troceh ponad 2000 kalorii, moj cel do zgubienie wagi wszelkim kosztem bo mam jzu dosc. Czy jest to w miare zdrowe na poczatek? Beda jakies efekty?

O ja, ale babol w temacie... :/


Zmieniony przez - coodway w dniu 2014-02-24 21:10:59

Zmieniony przez - coodway w dniu 2014-02-24 21:16:48

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

hmm w pierwszym posilku brakuje bialka, wywal to mleko a z platkow owsianych i jajek ukrec sobie omleta ( przepis znajdziesz na forum ), wklej to wszystko w tabelki z dziennika treningowego i zobacz jak rozkladaja sie makro, oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i zobacz jak to wszystko wyglada

Wrzucam zrzut z dziennika, od ponad tygodnia tak sie wlasnie odzywiam (z tym ze rano bez jajek a z mlekiem), kasze zmieniam czasami na ryz. Ostatni posilek to 2-3 razy w tygodniu mrozony losos gotowany na parze z wazywami, nie wrzucilem do dziennika bo nie moge takiego znalezc. Ilosc oliwy na oko, po prostu polewam nia wazywa, smaze na niej kurczaka. Z cwiczen to tak jak mowie crossfitowe WOD'y (2-3 razy w tygodniu) i tabata w domu (2-3 razy w tygodniu), ale ciezko mi okreslic intensywnosc tych treningow.

Zapotrzebowanie wg dziennika:
Współczynnik BMR 1834.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2843.54
Węglowodany 55% 1563.95kcal = 390.99gram
Białko 15%% 426.53kcal = 106.63gram
Tłuszcz 30% 853.06kcal = 94,78gram

Wiem, ze wyglada to troche inaczej u mnie ale priorytet to zgubienie tluszczu glownie na brzuchu i twarzy, a ze nie mam czasu gotowac to robie to troceh na skroty, juz 6 stalych posilkow to dla mnie wielki progres i pytam glownie czy osiagne cel w ten sposob i siebie jakos nie skrzywdze?




Zmieniony przez - coodway w dniu 2014-02-26 19:36:49

hmm troche lepiej to wyglada moim zdaniem, te 2 gramu oliwy to chyba przekombinowane bo to bardzo malo i zdaje mi sie ze dodajesz wiecej, wiec pewnie kalorycznosc diety masz wieksza, no i ostatni posilek chyba nie jest najlepszy, ale poczekajmy az jeszcz ktos sie wypowie bo we mnie zaden ekspert :)