FBW hantlami do oceny

W tym tygodniu kupuję hantle regulowane 2x20 kg i zaczynam ćwiczyć, poradzono mi ułożyc plan FBW, więc ułożyłem i daje do oceny i poprawy. Moje parametry to 180 cm wzrostu, 63 kg wagi, 17 lat.


A
Nogi: Przysiady z hantlami 3s
Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s
Wiosłowanie hantlami 2s
Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s
Łydki: Wspięcia na palce 2s

B
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Plecy: Martwy ciag z hantlami 3s
Klata: Rozpiętki 3s
Barki: Unoszenie ramion w opadzie 2s
Triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie 2s
lub Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s


Zależy mi na dużej liczbie opini i poprawie planu, sprzęt jakim będę dysponował to wyżej wymienione hantle, ławka z taboretów i drążek.

ankieta? dieta? trening ok jak na początek. a może poczytaj jeszcze:https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Czytałem już ten artykuł, jednak już od dawna robię pompki, podciaganie i mimo niskiej wagi nie mam samej skóry i kości, dlatego zdecydowałem się na FBW. Dieta to trudna sprawa i z powodu domowych obiadów, chodzenia do szkoły czy wreszcie ograniczonych funduszy nie mogę mieć sztywnej diety, ale ile będę mógł - śniadanie, posiłki okołotreningowe, kolacja czy nawet czasami posiłek w szkole - będę się starał jeść jak najlepiej.

Plan poprawiłem nieznacznie i teraz wygląda tak. Oczywiście moim celem jest masa.

A
Nogi: Przysiady z hantlami 3s
Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s
Wiosłowanie hantlami 2s
Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s
Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami 2s
Łydki: Wspięcia na palce 2s

B
Plecy: Martwy ciag z hantlami 3s
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Klata: Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s
Barki: Unoszenie ramion w opadzie 2s
Triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie 2s
lub Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s