Masówka dla hardekto do oceny!

Siemanko panowie, chciałbym żebyście pomogli mi z dietką. Sugerując się Owcą z WK, tym filmikiem:

i jego przemianą, postanowiłem ułożyć dietę odbiegającą może nieco od standardów i może nie aż tak 'dobrą', ale uwierzcie mi że z samych 'dobrych' rzeczy nie byłem wcześniej w stanie wyciągnąć z jedzenia wystarczająco kalorii. Jadłem już 3000kcal, 3500kcal i nic się nie działo. Starałem się dobijać do 4000kcal, ale jak już mówiłem z samych dobrych produktów nie byłem w stanie tyle wyciągnąć, ale do rzeczy.
Mam 20 lat, 190cm wzrostu i obecnie ważę 90kg.
UWAGA ! Jakieś 3 tygodnie temu, ważyłem jeszcze 85kg !
Przez te 3 tygodnie udało mi się przytyć 5kg, a ponad to nie zauważyłem napływu tłuszczu. Ale obawiam się że w tym tempie szybko zamiast mięśni przyjdzie mi mimo wszystko tłuszcz, a tego nie chcę. (przez te 3 tygodnie jadłem około 6k kcal!!)
Wklejam zdjęcie mojego zapotrzebowania i zrobioną przeze mnie dietę na 4500-5000kcal.
Pozdrawiam.







P.S
Ćwiczę 4x w tygodniu splitem, w zapotrzebowaniu dałem największy wysiłek fizyczny, żeby jako tako odzwierciedlić moje zapotrzebowanie.
Przy układaniu diety sugerowałem się następującym rozkładem makro:
bialko(25-30%) - 1128-1352 kcal - 282-338g
węgle(45-40%) - 2028-1800 kcal - 507-450g
tłuszcze(30%) - 1350 - 150g

Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2014-01-25 23:31:57

1 posiłek prawie bez białka ,dodaj z innych posiłków ,pszenne lepiej wymienić na razowe pieczywo ,tłuszcz uzupełniaj różnorodnie nie samą oliwą i napisz które posiłki około treningowe

Co do braku białka w pierwszym posiłku, to pierwszy i drugi posiłek traktuje jako jeden. Zjem płatki, odpoczne 10 min i jem te serki.
Trenuje dość wcześnie, więc przed silka jem pierwszy i drugi posiłek, po siłce od razu gainer z bananem i jajkiem, a jak wrócę do domu to kurczak, ryż itp. Czyli pierwszy/drugi i trzeci/czwarty posiłek są u mnie około treningowe. Trening mam zazwyczaj tak o 11-12.
A co do tłuszczy to postaram się wrzucić coś poza oliwą.

Ktoś jeszcze się wypowie?

pomijajac jakosc czesci produktów, bo jezeli chcesz to probuj tak jesc, sam ocenisz czy warto
ale np. ilosc bialka to dalbym max 2,5g.
im wiecej nie znaczy lepiej, a ponad 3g/kg to imo dla trenujacego naturalnie i to jeszcze ekto za duza ilosc


Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-01-26 17:32:18

Okej, dzięki za rady. Zmniejszę ilość białka, bo faktycznie jest ponad 3g/kg. Sugerowałem się procentowym rozkładem i rzeczywiście wyszło za dużo po przeliczeniu na kg masy ciała.
Co do jakości niektórych produktów, to zdaje sobie sprawę z tego że nie są najwyższej jakości, ale muszę gdzieś te kalorie upchnąć. Pojadę trochę na diecie wg. tego schematu z uwzględnieniem tych wszystkich rad i zobaczymy co się będzie działo.

Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2014-01-26 17:54:03