Chyba masz rację przy takiej podstawie kalorycznej na tym upale zjadę, a co do tych 3x30 to wyczytałam to w linkach, które podałeś w poprzednich postach. Potrzebuję żeby ktoś ułożył mi jakąś racjonalną dietę . potrafiłbyś?? (tylko proszę nie ogólnikowo bo określenia dużo białek mał węgla pozostawia wiele do życzenia) do tej pory odżywiam się nnbiej więcej w ten sposób
rano 6,30 ok. szklanka kefiru 0 % + np. jabłko + clenbutical (w tym czasie 30 min intensywnego marszu)
ok. 10-11 jogurt naturalny z dodatkiem otrębów pszennych, ogórek świeży lub pomidor czasem + clenbutical
ok. 17-tej coś ciepłego typu zupa lub jakiś steropian (
wafle ryżowe) z wędliną serem zółtym pomidorem
Cały dzień popijam herbaty czerwone i zielone, 2x dziennie len duuużo wody mineralnej (nie liczę płynów razem ale w sumie to nawet ok. 5-6 L)
no a potem wieczorkiem jakiś trening tj. w pierwszym poście (narazie) no i jak to wygląda ?????? PZDR Paulag