Redukcja bez utraty mięcha

dobra wiem juz o co chodzi... obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2700... czy jak bede jadl 2000 to bedzie ok?

nie, zacznij od 2700 a potem stopniowo obnizaj

zaplanuje dzisiejszy dzien i wam zaraz podam do sprawdzenia.

rano na sniadanie zjadlem :
2 kap. Dymy burn.
kawalek chleba (50g?) do tego lekko osmarowalem margaryną +100g salatki z makreli.
2 sniadanie:jeden grejfrut(rozowy czy jakos tak kwasny mocno) 100g
obiad:
500g(!) brokul + 200g piersi z indyka
podwieczorek:mandarynki 100g (jedna wieksza szt.?)+jogurt naturalny 180g
i kolacja 2 jaj kurze(200g?)+ kawalek chleba zwyklego posmarowanego margaryną
i to wszystko wyszlo mi 1500 kcal nie wiem co tu jeszcze dodac po samym sniadaniu pierwszym i drugim jestem pelny.

a BTW jakie? kolacja bez wegli
obiad pol kg brokul? powodzenia ^^

a i czy do tej ,,diety'' dobrze bedzie dac jakies bcaa??jezeli tak to jakie .

bialek 108,49 , tluszczu 55,54 , wegli 145,66

wiec co czym zastapic , i co jak zrobic? i czemu nie moze byc brokula? idealna zeby sie napchac i malym ,,kosztem kalori''

mysle ze nie umiesz czytac albo robisz jaja z gosci co probuja ci pomoc. Radze Ci odstawic redukcje,jesc cokolwiek i wrocic po maturze. cya

Kubad