Redukacja -> massacra,tcm,hmb,,bcaa...

600g twarogu to jest 100 - 130g bialka, do tego dwie porcje miesa - srednio po 30g bialka i porcja - dwie ryby/jaj tez zapewne po okolo tyle - daje 220 - 250g bialka. chyba ze cos zle licze. nie zgadza sie to z wyliczniemi.

King ma sporo racji. troche zagalopowalem sie z tym chwaleniem.

Uzywasz zlego rodzaju wegli. banan, musli nestle (do tego carbo i massacra) - to sa cukry wysokoindexowe. raczej przeszkadzają w reduckji.

idz do dzialu odzywianie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-17 14:41:13

dopisalem ze sie pomylilem i wkleilem diete jaka teraz mniej wiecej robie
sory za motanie i bledy
banana moge sie pozbyc i zastapic pieczywem ciemnym ale z rana mam problemy z jedzeniem bo mi sie nigdy niechce i dlatego musze zjesc slodkiego cos... niestety... a jakbym je zastapil zwyklymi kukurydzianymi 60g + 10g rodzynek ?

platki oczyszczone to tez cukry wysokoindexowe. i jeszcze te rodzynki.

pozatym np moj Czwartek wyglada tak: 6.50 do 7.50 basen
od 10.30 do 12 pilka nozna , od 14. do 15 silka, od 17 do 18.30 gimnastyka , od 19 do 19.45 piłka ręczna
Wiec mysle ze jakbym zjadl tak jak sie powinno wzorowo robic na redukcji to bym umarł

suplementacja to uzupełnienie diety, mówisz że studiujesz wych fiz. nie macie tam elementów odzywiania?

https://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI-podstawy-t312041.html
Przeczytaj!