Waga ciała (65 kg) X 24h = 1560 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (bmr)
Bmr X współczynnik aktywności (1.2) = 1872 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
+ 500 kcal = 2372
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi
Bialka 1g = 4kcal
Weglowdany 1g = 4kcal
Tluszcze 1g = 9kcal
W przeliczeniu na wagę:
110,5g - Białko = 442kcal (1,8g/kg)
130g - Tłuszcze = 1170 kcal (2g/kg)
442g + 1170,5g = 1612
2372 - 1612 = 760 kcal
760 kcal/4kcal = 190 g (2,9/kg)
Jedno pytanie mnie nurtuje. Zanim to wszystko obliczyłem, czytałem forum i jakoś wszystkim więcej węglowodanów wychodziło. Dlatego chciałem się zapytać czy moje obliczenia są dobre, czy może gdzieś tkwi błąd, albo powinienem zmienić proporcje innych składników? Proszę o weryfikację - będę dzięki temu mógł ułozyć dietę i wrzucić ją do kontroli :) Z góry dziękuję i pozdrawiam !