Prosze o pomoc z doborem treningu

teraz wydaje mi sie ze za duzo dalem cwiczen na nogi i plecy :P
a co do serii to mam nadzieje ze to co wyzej napisalem jest dopuszczalna wersja dla mojego treningu :P

halo?!?! pomoze mi ktos? :P nie rozumiem jak ta alternatywa wodyna:
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
ma sie do cwiczenia kiedy z zalozenia mam zrobic 2 lub 3 serie?
sama rozpiska jest rozwiazaniem czy tez na koniec robie tyle serii na 100% ile mam wpisane w treningu?

ostatnia seria jest własciwa ta ze 100% ciężaru roboczego

Reszta to rozgrzewki

Jeśli czyjesz że masz za dużo ćwiczeń mozesz obciąć ale wydaje mi sie optymalnie

W razie pytań pisz

PS nie przyszły mi powiadomki

pozdro

troche to niepokojace ze w dniu z 5 powtorzeniami np przy wyciskaniu na klate bede musial zrobic 4 serie rozgrzewkowe +3 wlasciwe doliczyc do tego po jakies 90-120sec odpocznku miedzy seriami i tak 9 cwiczen po 2-3 serie... napewno sie nie wyrobie w 2h :PP wiec zmniejszyc ilosc serii czy moze skrocic czas odpoczynkow? Dodam ze trenuje na mase wiec nie chce tez biegac od cwiczenia do cwiczenia :P
Pytania odnosnie cwiczen:
Czy podciaganie na drazku podchwytem nie dziala na te same miesnie co wioslowanie podchwytem? moze lepiej wywalic tu drazek? albo co myslisz o zmianie wioslowania sztanga na sztagielki? albo czy w ogole wioslowanie nachwyem ma sens przy moim fbw?
Jeszcze ciekawi mnie co lepsze bedize robic dalej millitary press czy machac sztanga zza glowy