Propozycja treningu.

Witam, jestem po chorobie (zaburzenia hormonalne), mam eunuchoidalna budowę ciała (chudy+tłuszcz na brzuchu, znikome mięśnie). Potrzebuję propozycji jak mam zacząć ćwiczyć aby jednocześnie porządnie zrzucać tłuszcz i ćwiczyć mięśnie na siłowni stylu FBW przygotowując do masowania. Podany sprzęt posiadam w domu. Czas na trening nieograniczony, (mogę ćwiczyć/biegać codziennie). Tutaj nie wiem czy mam biegać np. codziennie/mniej po 30min?/1h? rano/wieczorem i co z treningiem FBW czy też w ten sam dzień co bieżnia/ile razy w tygodniu.
Moim celem jest najskuteczniej wykorzystać czas, więc proszę o wyczerpującą odpowiedź, bo nie lubię drążyć wątku :)

ps. Jeżeli ktoś ma propozycje jak mniej więcej kalorycznie (kcal) zastosować do tego typu ćwiczeń dietę, będę wdzięczny.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html + dieta + regeneracja i rośniesz ;)

tak, ten temat czytałem i mam zamiar go zastosować, a jakieś propozycje ile razy w tygodniu biegać i ile kcal zastosować przy redukcji (bieganie+fbw)

2. Trening fbw 4 razy w tygodniu przy tym że dodatkowo bd biegać jest ok? czy za dużo?

Dieta będzie w twoim przypadku 90% sukcesu.Musisz naprawić gospodarkę hormonalną.Tłuszcze w odpowiednich proporcjach,duże ilości zielonych warzyw,brak monotonii.

Trening FBW 3x w tygodniu w zupełności wystarczy.
Możesz dać aeroby 2x w tygodniu,zaczynając od tych 15 min.

Tylko nie dawaj od razu dużego deficytu kcal.Pierw zdrowie,później redukcja.


Zapraszam do działu odchudzanie.
Załóż tam temat z wypełnioną ankietą i zrzutem diety.

dzięki za odpowiedź, tak też zrobię. Jeśli chodzi o trening to zamierzam: pon-sr-pt FBW i wt-czw-sb bieganie 30min.

a deficyt kaloryczny to pewnie zacznę od zapotrzebowania -200kcal ?

Jeśli chodzi o rozkład treningu w czasie z poradnika to będę ten trening stosować tak jak pisze, tylko pytanie jest czy przy diecie na redukcji lecieć z treningiem normalnie czy w momencie jak zacznę dietę na masę, lecieć z tym rozkładem treningu od początku?

Daj bilans na zero-ogranicz węglowodany.

Bieganie myślę na początek 2x wystarczy.

Obserwuj fałdy.Jeżeli nie idzie-odejmuj kcal.

wiem że nie jest to dział odchudzanie, ale korzystając z okazji jak z makroskładnikami do mojej redukcji b/w/t Pytam tutaj bo akurat jest rozpisana moja sytuacja z budową ciała :)

2g białka/3g węgli(same złożone)/1g tłuszczy w proporcjach 1:1:1(nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone).

Jak już będziesz ścinał kcal,to z węgli.

kalorie dla mnie to te 1620 czy 2795? Współczynnik BMR 1620.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2795
Węglowodany 55% 1537.25kcal = 384.31gram
Białko 15%% 419.25kcal = 104.81gram
Tluszcz 30% 838.5kcal = 93.17gram

na to mi wygląda że te 1620kcal to kalorie potrzebne na samo działanie organizmu w ciągu dnia, i tutaj mam problem czy to jest mój bilans kaloryczny zerowy czy mam doliczyć do tego jeszcze coś, bo te 2700 to wydaje mi się dużo. Kiedyś ćwiczyłem na przybranie masy to miałem diete na 2500kcal. Poprostu do 1600 dodawałem te 900kcal. Do satysfakcji potrzebne mi jest tylko ta informacja :)