Prośba...

wiem ze za to co tu napisze zostane zjechany, uslysze uzyj wyszukiwarki albo poczytaj troche i sam sobie spróbuj ale wole poprosic o to osoby ktore sie na tym naprawde znaja... O tuz poprosil bym kogos o ulozenie dla mnie diety wiek 20 lat waga okolo 100 kg. prosil bym zeby to wygladalo mniej wiecej tak... Bialko 2,5g/kg wegle 2g/kg tluszcz 1,5g/kg 2700 kcal. Od razu dodam ze ma byc to dieta rdukcyjna trening 4 razy w tyg okolo godz 18.30. Z gory dzieki za pomoc daje sogi

od razu mówie że nikt CI nie ułoży diety to raz a dwa że SOGÓW to ty nie mozesz dawać ;]

Zapytac zawsze mozna ale nie wiem czy komus byc sie chcialo za darmo ci to ulozyc:) Powodzenia w kazdym razie.

No to zaczynam studiowac ten dzial i zobaczymy czy cos mi z tego wyjdzie