Powrot po dlugim czasie...

Tak rozgrzewka oczywiscie wskazana. Z ciezarem jaki napisales lub nawet nieco nizszym. Osobiscie polecam przed FBW rozgrzewke jednoobwodowa , ewentualnie dwuobwodoa. O co chodzi. Robimy jedna serie kazdego cwiczenia naszego planu FBW nastepujacego po sobie z ciezarem rozgrzewkowym po czym przechodzimy do ciezarow docelowych. Mozna sobie odpuscic male partie i skupic sie na wiekszych , male i tak beda rozgrzane posrednio podczas wyciskania , wioslowania itd. Czyli do przysiadów , martwego , wyciskania na klate,wiosłowania zrób porządne serie rozgrzewkowe i bedzie git.

pozdrawiam

ok wszystko rozumie.A ten rowerek wystarczy 2 razy w tygodniu?

Mysle ze tak, ewentualnie wydluzysz za jakis czas dlugosc jazdy i bedzie okej.

pozdrawiam

Mam jeszcze pytanko odnoscie lydek i przedramienia kiedy mam je cwiczyc?ile razy w tygodniu?

Lydki i brzuch mozesz dorzucic po kazdym treningi. Niekiedy niektore osoby odpuszczaja sobie dodatkowe serie na lydki z tego wzgledu ze przy siadach one robia dosc roboty i rosna. Przedramiona beda pracowaly dostatecznie podczas calego treningu wiec nie sa konieczne. Czyli brzuch po kazdym treningu i lydki 2s wpiecia na palce max po treningu lub bezposrednio po siadach.

pozdrawiam

Ok wielkie dzieki to od poniedzialku zaczynam trening teraz trzeba pomyslec na jakimis suplami i dieta.

Nad dieta koniecznie, ona jest rownie wazna jak sam trening. Bez niej bedziesz mial pod ogromna gorke a chyba nie o to chodzi. Lepiej przeznacz kase z supli na dobra diete i lepiej na tym wyjdziesz.

pozdrawiam

O kase raczej nie musze sie martwic bo pracuje a suple to zawsze jakas dodatkowa motywacja.A nad dieta bede mosil pomyslec,a szczerze mowiac to nie mam pojecia jak ona ma wygladac..

O dietę pytaj w dziale Odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Tam masz wszystko opisane, a każda niejasność zostanie rozwiana przez grono ludzi siedzących w temacie. :)

wielkie dzieki;)