jezeli to problem dla Ciebie to zacznij chociazby wlasnie od poprawa jakosci pozywienia, pozniej zaczniesz dodawac kalorii jak bedzie trzeba
...
Napisał(a)
ilosc posiłkow nie ma takie znaczenia, mogłbys spokojnie zjesc 4-5 w ciagu dnia jezeli zdołałbys zmiescic w nich wszystko co trzeba,
jezeli to problem dla Ciebie to zacznij chociazby wlasnie od poprawa jakosci pozywienia, pozniej zaczniesz dodawac kalorii jak bedzie trzeba
jezeli to problem dla Ciebie to zacznij chociazby wlasnie od poprawa jakosci pozywienia, pozniej zaczniesz dodawac kalorii jak bedzie trzeba
...
Napisał(a)
Dieta dla mnie : Dzień nietreningowy:
8.00 B)24, T)13, W)65
owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki
szklanka mleka
11.00 B)24, T) 13, W)65
pierś z kurczaka + ryż + oliwa
14.00 B)24, T) 13, W)65
pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie
17.00 B)24, T) 13, W)65
pierś + makaron + oliwa
20.00 B)24, T)13, W)50
ryba (tuńczyk lub mintaj) + ryż + orzechy wł.
23.00 B)24, T)13, W)0
twaróg + olej lniany
Dni treningowe:
8.00 B)25, T)15, W)65
owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki
szklanka mleka
pomiędzy posiłkami T)15
orzechy włoskie (nadrabiam tłuszcz, którego nie zjem przed i
po treningu)
11.00 B)25, T) 15, W)65
pierś z kurczaka + ryż + oliwa
pomiędzy posiłkami T)15
orzechy włoskie (nadrabiam tłuszcz, którego nie zjem przed i
po treningu)
14.00 B)25, T) 15, W)65
pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie
17.00 B)24, T) 0, W)65
pierś + makaron
8.00 B)24, T)13, W)65
owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki
szklanka mleka
11.00 B)24, T) 13, W)65
pierś z kurczaka + ryż + oliwa
14.00 B)24, T) 13, W)65
pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie
17.00 B)24, T) 13, W)65
pierś + makaron + oliwa
20.00 B)24, T)13, W)50
ryba (tuńczyk lub mintaj) + ryż + orzechy wł.
23.00 B)24, T)13, W)0
twaróg + olej lniany
Dni treningowe:
8.00 B)25, T)15, W)65
owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki
szklanka mleka
pomiędzy posiłkami T)15
orzechy włoskie (nadrabiam tłuszcz, którego nie zjem przed i
po treningu)
11.00 B)25, T) 15, W)65
pierś z kurczaka + ryż + oliwa
pomiędzy posiłkami T)15
orzechy włoskie (nadrabiam tłuszcz, którego nie zjem przed i
po treningu)
14.00 B)25, T) 15, W)65
pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie
17.00 B)24, T) 0, W)65
pierś + makaron
Amator:)
...
Napisał(a)
szczegóły omawiaj juz w dziale odzywianie, tam załóz temat, dostaniesz lepsza pomoc w tej sprawie
...
Napisał(a)
nie chodzi o to ze tu nie wiedza czy nie chca pomóc ale tu rozmawiamy o odzywkach i suplach, o jedzeniu w dziale odzywianie,
porzadek musi byc
porzadek musi byc
Polecane artykuły