" Alternatywna droga
Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi "
Sugerujesz, że jestem niezwykły ?
Jeżeli tak, to proszę o przeniesienie tematu do działu dla niezwykłych ludzi, jeżeli takowy istnieje
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s
pompki na poręczach 4s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
Odwrotne rozpiętki 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
ściąganie linki wyciągu 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
uginanie nóg leząc 3s
wypychanie na maszynie 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie 4s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem „młotkowym” 3s
uginanie ramion wąskim chwytem 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie na maszynie 3s
wyciskanie skos w dół 3s
wyciskanie na maszynie 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
prostowanie ramion na wyciągu 3s
wyciskanie na wąsko 2s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 5s
prostowanie nóg siedząc 4s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 5s
wiosłowanie 4s
ściąganie linek wyciągu ( na najszersze ) 2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Co sądzicie o tym planie ? Oczywiście ćwiczenia układałem na szybko, więc zmiany będą na pewno.
Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2012-03-26 18:03:42