Plan chudy_bycz

Witam postanowiłem wrócić do pracy nad sylwetką i siłą po półrocznej przerwie, 2 lata temu ćwiczyłem w domu metodą lafaya https://www.sfd.pl/Dziennik_lafaya-t799813-s6.html, potem przez rok bardzo nie regularnie ćwiczyłem w domu (własna siłownia). Ogólny cel to poprawa sylwetki z dietą to raczej w delikatną masę będę bił oraz zwiększenie masy kostnej co jest moim kompleksem (wizualnie wyglądam drobniej od większości kobiet :'-(). Mam nadzieje, że dziennik mnie zmotywuje do ćwiczenia do regularnych ćwiczeń szczególnie w Warszawie gdzie wyjątkowo nie chce mi się jeździć na siłownie ( w domu mam na miejscu .
Zdjęcia pod linkiem
http://speedy.sh/bVg4M/2014-04-19-09.23.10.jpg


Dzisiaj zrobiłem trening ogólnorozwojowy z małymi ciężarami (małymi dla kogoś innego dla mnie wcale łatwo nie bylo)

Przysiady 4x8 38,5
Martwy Ciąg 4x8 38,5
Wyciskanie klatka 48,5x8 38,5x8 28x8
Wiosłowanie równolegle do podłogi 4x8 16x5
Biceps 2x8 16,5 i hantelkami dobiłem go
Barki wyciskanie 18,5 x 4
Triceps wyciskanie francuskie 4x8 28,5
Brzuch Trochę się na drążku pobawiłem zawijając nogi na prawo i lewo .

Następny trening zamierzam zacząć split Klata + biceps standardowo :P
Do zobaczenia :)


Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-04-19 23:34:41

AZS wzywa więc wracam do drobnych treningów na małych cięzarach z dużą dynamiką. Głównie zależy mi aby poprawić swój wyskok bo o to w siatkówce przecież chodzi. Trening oparłem na 2 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych martwy ciąg i hybrada przysiadu z wyciskaniem na barki do tego zamierzam dorzucić dipsy i podciągnięcia jak siłownia plenerowa będzie dostępna trochę później. Niz estety problemy z kręgosłupem i barkami wciąż istnieje więc na wyższe ciężary nie zamierzam wchodzić. Moje parametry na początku treningu 188 wzrostu 69-70 kg wagi więc waga bardzo nie proporcjonalna do wzrostu szczególnie że moja sylwetka na pierwszy rzut oka wydaje się umięśniona.
Pierwszy trening przeprowadziłem w poniedziałek:
4x12 martwy ciąg 15 kg - 2 x hantle po 7,5
3x8 hybryda przysiadu z wyciskaniem na barki ten sam ciężar
pompki z rękami na krześle ( na triceps ) powolne opuszczanie i bardzo szybkie wznosy 4x8
Plan 2 x 60 sekund z 5 kilowym obciążeniem.

Dzisaj zamierzam zrobić dokładnie taki sam trening i pół godziny rozciągania (jak ostatnio).

Jeśli chcesz tutaj umieszczać wypiski z treningów to przeniosę temat do działu dzienniki.

Tak, prosiłbym :)

Trening 21.04.2014
Klatka
Wyciskanie 4x8 43,5
Pompki z nogami wyżej 3x8
Rozpiętki 8 12,5kg 3x8 6kg

Biceps
Uginanie przedramion gryf łamany 4x8 22,5kg
Dobiłem dziada hantelkami 2 serie max powtówrzeń

Ogólnie jestem zawiedziony bo dość ciężko mi idzie i czuje się przeciążony (pierdzenie, dziwne uczucie w podbrzuszu jakby przepuklina) mimo że kilogramy jakie podnoszę są dla dziewczynki z gimnazjum. Dieta przede wszystkim świąteczna staram się jeść dużo i różnorodnie

Trening 23.04
Plecy
Drążek szerokim 4 x8 planowo miało być ale jednak nie weszło, mam trochę za gruby i nie wygodny drążek a raczej rurkę :), zrobiłem trochę więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń

Martwy Ciąg 4x8 43,5 kg

Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 4x8 23,5 kg

Szrugsy 12,5 kg 4 x 20

Triceps
Wyciskanie wąskie 4x8 28 kg

pompki wąskie z nogami wyżej 4x8.

Przy wyciskaniu czy szrugsach strasznie mi kości strzelają i syczy płyn w stawach co mnie niepokoi.

Trening 25.04.2014
Nogi przysiad 2x8 48,5 2x8 43,5
Uginanie nóg 4x8 20kg
Wspięcia na palcach 4x12

Barki
Wyciskanie 4x8 28kg
Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 3x23,5 + 8x18,5
Unoszenie hantli bokiem 4x8 6 kg

W trakcie ćwiczeń na barki ciągłe strzelanie w barkach i zacząłem czuć delikatny ból w lędźwiach , nie wiem czy jestem stworzony do podnoszenia normalnych ciężarów

Może wstawiłbyś jakieś fotki podglądowe i przykładowy jadłospis ?

Wysłałem w linku w pierwszym poście wrzucam jeszcze raz bo tamte są mało widoczne.

a

Jadłospis to
Śniadanie
Omlet 4 jajka z 80gram płatków owsianych łyżka kakao trochę siemienia lnianego

Kolejne 2 posiłki to Przeważnie 100 gram węgli mięso warzywa , aktualnie jestem w domu więc obiady jem domowe , nie gotuje sobie sam.

Kolacja różnie dzisiaj np tuńczyk z puszki chleb z masłem.

Do tego nie żałuję sobie ciast (przede wszystkim podbijam kalorie), do każdego posiłku warzywa czasami owoce.

Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-04-25 21:23:28

Wrzuciłem zdjęcia i jadłospis, proszę o jakieś posty bo tracę motywację na prowadzenie tego :) , dzisiaj zamierzam się solidnie porozciągać, jadłospis mniej więcej taki jak wczoraj :)