Roberrtos
Śniadanie :
1.owsianka (60g) z cynamonem ,lub odżywka ,owoce
2.omlet(7bialek,miarka odzywki) 15g masła orzechowego na wierzch -truskawki lub inne owoce
3.obiad 1- 50g(ryżu basmati ,brązowy lub biały kasza jaglana)
200g piersi z kurczaka (smażony tylko na smalcu lub olej koksowy) łosoś smażony 220g , wołowina smażona 260g
Warzywa do woli,ale swierze bez sosów ,śmietan itp
4.obiad 2 -może być to samo ,ta sama gramatura (piers ,łosoś,lub wołowina ) zapomnij o wieprzu
5.obiad 3 -burgery z wołowiny na ciemnym pieczywie z warzywami,lub wrapy w pełnoziarnistej tortilli,bez sosów ze słoika !! Najlepiej samoróbki z jogurtu naturalnego ,ketchup ,musztarda )
6.kolacja (5posilek) serek wiejski z warzywami ,kabanos drobiowy
Lub -jogurt grecki z orzechami almond 15g
Jajecznica
Piers kurczaka z brokułem i serkiem wiejskim mozna dosłać łyżeczkę oliwy do serka wiejskiego
to moja dieta.
Zmieniony przez - Roberrtos w dniu 2016-04-11 14:35:53
1.owsianka (60g) z cynamonem ,lub odżywka ,owoce
2.omlet(7bialek,miarka odzywki) 15g masła orzechowego na wierzch -truskawki lub inne owoce
3.obiad 1- 50g(ryżu basmati ,brązowy lub biały kasza jaglana)
200g piersi z kurczaka (smażony tylko na smalcu lub olej koksowy) łosoś smażony 220g , wołowina smażona 260g
Warzywa do woli,ale swierze bez sosów ,śmietan itp
4.obiad 2 -może być to samo ,ta sama gramatura (piers ,łosoś,lub wołowina ) zapomnij o wieprzu
5.obiad 3 -burgery z wołowiny na ciemnym pieczywie z warzywami,lub wrapy w pełnoziarnistej tortilli,bez sosów ze słoika !! Najlepiej samoróbki z jogurtu naturalnego ,ketchup ,musztarda )
6.kolacja (5posilek) serek wiejski z warzywami ,kabanos drobiowy
Lub -jogurt grecki z orzechami almond 15g
Jajecznica
Piers kurczaka z brokułem i serkiem wiejskim mozna dosłać łyżeczkę oliwy do serka wiejskiego
to moja dieta.
Zmieniony przez - Roberrtos w dniu 2016-04-11 14:35:53
Extreme Men`s Formula :)
