Pako85/ dzięnnik / Wszystkoo

Kreatyne już bierze Za wczesnie , ale jesli miał przemyslany trening z ditą to bedzie dobrze , najwyzej noga mu odpadnie.

uuuu;/ :D zaraz wstawie wszystko z dzisiejszej siłki

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s --->38kg/43kg/45kg.
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s -->10kg+10kg/14kg+14kg/16kg+16kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s --> 7kg+7kg/10kg+10kg/10kg+10kg

wyciskanie sztangi z klatki 3s --> 23kg/28kg/30kg
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s -->7kg+7kg/7kg+7kg/10kg+10kg

Wymachy oparciu o lawke 3s --> 7kg/10kg/12kg
Unoszenie sztangielki zza głowy 2s --> 7kg/9kg

SIliny kafar nie jestem


Zdjęcia



http://www5.speedyshare.com/data/579743560/19672208/45045709/DSC00498.JPG
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www5.speedyshare.com/data/579743560/19672208/45045709/DSC00498.JPG
">http://www5.speedyshare.com/data/579743560/19672208/45045709/DSC00498.JPG
" alt="" />



A z tymi krzywymi plecami wszystko jest ok , taka napinka


Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-12-07 19:47:36

Foty mi sie nie wyswietlaja moze wrzuc na image:)?

na tych fotach nic tam nie ma;))









Foty fotami przód postaram sie zrobić w środę ;)

są te foty??

Przod dosyc dobry , ale dowal brzuch wtedy sylwetka bedzie wygladac o niebo lepiej mi sie plecy bardzo podobają , ogolnie sog

B.O.A Twój plan mnie dzisiaj wykończył:) ciężki ciężki i jeszcze raz ciężki ale przyzwyczaję się i myślę ze pójdzie wtedy lepiej:)a co do moim ciężarów to co o nic sądzisz?

up

;] zmiana planów, siłki narazie brak , ćwiczenia w domu

Obciażenia jak na poczatek dobre , jak cwiczysz w domu?

Napisz coś może o efektach bo brałeś mono dobrze mowie?