booe
1 miesiac - bialko hiteca - 130 zl
carbo - 60 zl
+ dieta (na mase??)
2 miesciac - suple z pierwszego miesiaca (jesli jakies zostaną)
jablczan - moze ko?
i monohydrat + dietka tak?
czyli zapomniec o tych suplach co napisalem ...
pozdro
Grunt to się nie poddawać ...
carbo - 60 zl
2 miesiac - bialko hiteca - 130 zl
carbo - 60 zl , monochydrat i jabłaczan kreatyny
3 miesiąc - ciągniejsz suplementy (białko karbo) które ci zostaną.
przez 3 miesiace trzymasz dietę, czy mam być ona typowo masowa zdecyduj sam, jezeli chcesz się pozbyc tłuszczu to raczej nie dokonca. w dziale odrzywianie dobrze ci ją ułożą
booe
Grunt to się nie poddawać ...
podsumujmy więc żebym czegoś nie przeoczył;
wracasz do treningów po przerwie,
ustal więc jak najdokładniej zapotrzebowanie na kalorie i składniki pokarmowe, bilans kaloryczny ułóż w okolicach zera- może delikatnie na plus.
zwieksz ilość białka w stosunku do przeciętnej z 2g. na kg. mc do 2,5g.
osobiście zastanawiam się po co hmb dodaje sie do odżywek które zawierają białko/jest to jeden z nielicznych supli który objawia swoje działanie brany na czczo, albo prawie- ale nigdy z białkiem bo to osłabia jego działanie, a napewno stanowczo je opóźnia/
jesli chodzi o kreatynę to spróbuj zacząc na jabłczanie
dodaj do tego ts extreme w połowie zalecanej dawki.
samo to, że zaczynasz trenować po przerwie powinno spowodować b. korzystną adaptację organizmu/dotyczy to również i twojego delikatnego tłuszczyku/
dobrze by było po każdym treningu siłowym dodać aeroby/także i mięśnie brzucha powinieneś mocno akcentować w swoich treningach/.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Grunt to się nie poddawać ...
aha -ile dasz rady z pokarmem a reszta w odżywce/tu trudno coś w tej chwili zaplanować/
hmb, czy nawet kreatynę może wypróbujemy po jakimś czasie stosowania twojej diety/żeby ją można było trochę ocenić/- np dwa tygodnie
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-03-18 20:40:52
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater