Kalistenika - pierwszy rok treningów

Witam,
Chcę zacząć według tego schematu: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tylko kalistenicznie.
Do dyspozycji będzie drążek, poręcze, uchwyty do pompek, hantelki,.
Moje pytanie; jak zamienić ćwiczenia na kali najlepiej:
1. Pierwszy cykl treningowy 4-8 tygodni
Przysiad / Przysiady bułgarskie z ciężarem ciała + ewentualnie potem hantelki ?
Wyciskanie sztangi leżąc / Pompki na poręczach wersja na klatkę
Martwy ciąg / Podciąganie z nogami wyżej głębokie
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie / Pierwszy cykl podciąganie podchwytem

2. Drugi cykl treningowy

1.Przysiad / Przysiady bułgarskie z hantlami
2.Wyciskanie / Pompki na poręczach na klatkę
3.Martwy ciąg / Podciąganie nachwytem
4.Military press / Pompki na barki/ Pompki australijskie
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami / Pompki klasyczne na piąstkach / Pompki specnaz
6.Uginanie ze sztangą prostą / Podciąganie podchwytem

Co sądzicie?

Tak dobrze kombinujesz
1 Z przysiadem możesz jeszcze robić skoki na murek lub skoki z obciążeniem lub wykroki.
2 Wyciskanie zamienić na pompki łucznika na pierścieniach lub rozpiętki
3 Martwy ciąg można zrobić na gumach oporowych jak byś kupił po taniości na aledrogo albo spróbować robić Nordic curl omijasz wtedy trening pleców ale wchodzi dobrze w podudzie
4 git jest
5 tu możesz po prostu robić pompki na poręczach lub pierścieniach najefektywniej wychodzi
6 na bica są dwa dobre ćwiczenie z pierścieniami tylko nazwy nie pamiętam poszukam i zedytuje posta
https://m.


I takie



?si=sazZ2Hru-Hf_Naly

Ps wrzucam sugestie nie coś co uważam że masz zmienić na już bo ty sam będziesz wiedział czy już pora coś pozmieniać



Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2024-04-24 12:01:47

Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2024-04-24 12:07:54

Dzięki wielkie za odpowiedź i za poświęcony czas. Ciekawe ćwiczenia, warto je sprawdzić z czasem. Pozdro

Przede wszystkim należy zastanowić się nad tym, co będzie Twoim celem treningowym. Jeżeli progres w określonych ćwiczeniach kalistenicznych, to jak najbardziej można w ten sposób trenować. Tutaj nauka określonych ćwiczeń, ich techniki, wytrzymałości trwa dość długo i nauka takich podstaw, jak Muscle up, Front level, czy Planche, chodzenie na rękach, trwa długo i trzeba poświęcić na to trochę czasu. Najważniejsze dla osoby początkującej będzie jednak wzmocnienie podstaw i opanowanie techniki. Na przyszłość sugeruję wypełnić formularz ankiety działu. Nie wiemy w zasadzie nic na Twój temat:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html