PIERWSZA DIETA NA MASE DO OCENY

Dobra tez jest zielona herbata, oprócz wody mineralnej.

herbate również można pic,także owocowa,kawke tez można strzelic 1-2razy dziennie byle nie przed spaniem

Mam jeszcze jedno pytanko czy mogę dać troszkę więcej kalorii ponieważ mam tędencje do chudniecia ??I mam prośbe czy mógł by mi ktoś sprawdzić czy wszystko dobrze sie zgadza ww z ww tłuszcze z tłuszczami i białko z białkiem cały czas mi co innego wychodzi będę bardzo wdzięczny

Zmieniony przez - ArthasxD w dniu 2008-07-16 22:40:05

kalori tyle daj zeby byc na plusie zeby masa szła

wrzuc tu diete bedziemy sprawdzac


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 22:43:09

jest na 1 stronie :)

Dane:
Waga: 64kg
Wzrost: 174cm
Chcę przytyć tak do 73-74kg ale żeby tłuszczu za dużo też nie przyszło:)
Siłownia: uczęszczam od 4 miechów
Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :)
Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:)


Moje zapotrzebowanie to :

128g bialka
384g wegli
96g tuszczy

czyli okolo 2900kcal

Moje obwody :) :
Klatka 92cm
Ramie 33cm
Talia 80cm
Łydka 37cm
Udo 50cm


I śniadanie:
-mleko 250g
-płatki owsiane 70g
-rodzynki, orzechy
-3 jajka,


II Śniadanie:
-serek twarogowy100g/tuńczyk100g
-kilka kromek chlebka razowego
-oliwa z oliwek
-ważywa


III śniadanie:
-Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g
-pierś z kurczaka150g/Filet z indyka150g/Rybka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek

Obiad:( posiłek przedtreningowy)
-kasza gryczana 80g
-oliwa
-pierś z kurczaka gotowana lub smażona 150g

TRENING
Kolacja:(posiłek potreningowy)
-ryż brązowy 100g
-Pierś100g/Filet z indyka100g/Rybka z piekarnika100g
-pomidorek lub ogórek jakiś
-ryż paraboliczny

Posiłek przed snem:
-twaróg z oliwą i warzywami lub sam serek wiejski 150g


omega-3

Zmieniony przez - ArthasxD w dniu 2008-07-16 22:51:08

Moja pierwsza dość poprawnie ułożona dieta po małej przemianie :) a mam pytanie jeżeli będę dalej głodny po jakimś posiłku to co zrobić ?? Mam zamiar sobie kupić jakieś suplementy co polecasz mam na myśli narazie zrobić cykl mono ale nie wiem czy samo mono czy dodać cos dotego proszę o porade będzie to mój pierwszy cykl :) Bardzo dziękuje za sparwdzenie :)

I mam jeszcze pytanko czy przy masie mogę robić ABSII na brzuch ??

a mam pytanie jeżeli będę dalej głodny po jakimś posiłku to co zrobić ??DOłOZYC KALORI Mam zamiar sobie kupić jakieś suplementy co polecasz mam na myśli narazie zrobić cykl mono ale nie wiem czy samo mono czy dodać cos dotego proszę o porade będzie to mój pierwszy cykl :)NARAZIE RADZE POCZEKAC NIE MA SIE CO RZUCAC NA SUPLE,STOSUJ SIE DO DIETY I OBSERWUJ ORGANIZM,O SUPLACH POMYSLISZ JAK TROCH E PODROSNIESZ Bardzo dziękuje za sparwdzenie :)