Od bojlera do fightera (nie idzie!)

siema

1.11 było tak:
78kg
26.9% miesa
ok 30% tłuszczu

stan dzisiejszy (27.01)
72kg
26.9% miesa
26.4% tłuszczu


waga leci dość wolno, ale przy paleniu samego tłuszczu to % mięśni powinien troche rosnąć, a u mnie ani drgnie, więc co zrobić?

i ostatnio zatrzymałem się na 72kg

trenuje 3x w tygodniu boks (no teraz to codzienne treningi, obóz )
Dieta:

I (38/19/65//587)
30g WPC (woda)
70g płatków owsianych
15g orzechów włoskich

II (16/10/36//296)
50g piersi kury
70g chleba pełnoziarnistego
10g masła

III (37/13/38//462)
150g piersi kury
50g makaronu brązowego
10g oliwy

**TRENING**

IV (26/21/38/491)
150g schabu
50g makaronu brązowego (w dt biały)
10g oliwy

V (51/31/10//529)
250g twarogu półtłustego
30g orzechów włoskich

RAZEM:

B:170g
T:99g
W:186g
kcal 2320


co zrobić żeby dalej szło?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 169

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 84

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,4%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x tyg

Odżywianie: dieta jest w/w

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: planowałem siłownie ale odradzono mi

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE (wcześniej 2x1)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: w/w

jak prosiłem w pojedynczych pytaniach - dokładny opis dotychczasowej redukcji.

pzdr/

hmm, więc tak:
cheat meale: nie stosuję, czasem przegryzę kawałek jakiegoś jabłka czy innego owocu ale żadko
przerwy regeneracyjne: wtorki, czwartki, soboty i niedziele wolne (reszta to boks)
trening: boks (trener decyduje, czasem przyrządy czasem różne siłówki na stacjach)
dieta: w 1 poście

cały czas lecisz na tej samej diecie od listopada?
nie miałeś nigdy 1-2 tygodniowej przerwy?

pzdr/

tzn, było pare zmian typu ryż na makaron czy jaja na wpc i podbicie kalorii bo chodziłem głodny, ale przerwy nie miałem

proponuję tygodniową przerwę w redukcji, kcal 0/lekki plus, więcej węgli, mniej tłuszczu.

pzdr/

a mam pytanie, trening boksu liczyć jako aerobowy?

bardziej jako interwały.

pzdr/

we wzorach nie ma interwałów ;/ korzystam z tego https://www.sfd.pl/-t276436.html 

dodam jeszcze że ostatnio właśnie jak nie idzie waga to się waha tak że raz jest 72kg a kilka dni później 73kg, a potem znowu maleje, bez żadnych cheatów

nie idzie=zwiekszaj aktywnosc/obcinaj kcal