Nadal masóweczka :) PLANIK DO OCENKI :)

krótko i na temat

4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy

na nogi dobrze by było:

Przysiady tylnie Rampa 6 Tempo 3020 / Siła
Przysiad przedni waski Rampa 8 Tempo 3010
Prostowanie na manaszynie 10 Tempo 2021
RDL Rampa 6 Tempo 3010
Uginanie leżac Rampa 8 Tempo 3010

+2ćw na łydki / (palenie)


klata

Poręcze Rampa 6 /
Wyciskanie sztangi na skosie Rampa 8lub6 / Siła
Rozpiętki lub Brama 3-4s

barki

podstawa

Push press Rampa 6
High Pull Rampa 8
Unoszenie bokiem 3s
Opad 3s
Szrugs Rampa 6

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-04-26 19:15:13

davidooo

ode mnie bedzie tez krotko i na temat.

"4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy"

optimum dla kogo?

to samo dotyczy objetosci,ktora sugerujesz- dla kogo?


rampa? (co za idiotycze okreslenie)

owszem,plaska piramida jest jedna z mozliwych opcji.

tempo?
oprocz (przede wszystkim!) jednego pana z Kanady,to nikt inny sie tak nad tym nie spuszcza.

pozdrawiam.