Masa mięśniowa

Cześć waże 56kg mam 16 lat chciałbym ważyć koło 65kg jakie odzywki polecacie itp

Na początek warto wspomnieć, że w trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. W skrócie, musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Bez tego budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe.

Oprócz nadwyżki energetycznej potrzebujesz także budulca, dlatego kolejnym ważnym elementem jest wyższy udział białka w diecie. Zadbaj aby w Twojej diecie nie zabrakło chudego mięsa, ryb, jaj, nabiału. Warto także uzupełnić swoją dietę odżywką białkową. Wybieraj WPI, WPC, odżywkę z białek jaja, białko wołowe. Jeśli z jakiegoś powodu nie jadasz produktów zwierzęcych wybierz odżywkę roślinną.

Jeśli masz problem z przejedzeniem kalorii w ciągu dnia możesz wprowadzić także odżywkę węglowodanowo-białkową, czyli tzw. gainer, która pomoże dostarczyć Ci sporą ilość kalorii w małej objętości. Gainer jest lekkostrawny i nie zalega na żołądku.



Suplementacja
Podstawowym suplementem podczas budowania masy mięśniowej i siły jest kreatyna. Na początek może być to klasyczny monohydrat stosowany codziennie rano 5g oraz po treningu kolejne 5g, a w dzień wolny od treningu sugeruje 5g rano.

Istotnym suplementem podczas budowania masy mięśniowej jest beta-alanina, która "wzmacnia" działanie kreatyny. Więcej na temat beta-alaniny przeczytasz w poniższym artykule.



Bez wątpienia suplementy mogą przyspieszyć efekty Twojej pracy, dlatego warto abyś przeczytał jak uzyskać maksimum z ich stosowania.
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html