SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa mięśniowa

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 255

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 181 dni Przeczytanych tematów 9
Cześć waże 56kg mam 16 lat chciałbym ważyć koło 65kg jakie odzywki polecacie itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 568 Napisanych postów 1037 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 35170
Na początek warto wspomnieć, że w trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. W skrócie, musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Bez tego budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe.

Oprócz nadwyżki energetycznej potrzebujesz także budulca, dlatego kolejnym ważnym elementem jest wyższy udział białka w diecie. Zadbaj aby w Twojej diecie nie zabrakło chudego mięsa, ryb, jaj, nabiału. Warto także uzupełnić swoją dietę odżywką białkową. Wybieraj WPI, WPC, odżywkę z białek jaja, białko wołowe. Jeśli z jakiegoś powodu nie jadasz produktów zwierzęcych wybierz odżywkę roślinną.

Jeśli masz problem z przejedzeniem kalorii w ciągu dnia możesz wprowadzić także odżywkę węglowodanowo-białkową, czyli tzw. gainer, która pomoże dostarczyć Ci sporą ilość kalorii w małej objętości. Gainer jest lekkostrawny i nie zalega na żołądku.



Suplementacja
Podstawowym suplementem podczas budowania masy mięśniowej i siły jest kreatyna. Na początek może być to klasyczny monohydrat stosowany codziennie rano 5g oraz po treningu kolejne 5g, a w dzień wolny od treningu sugeruje 5g rano.

Istotnym suplementem podczas budowania masy mięśniowej jest beta-alanina, która "wzmacnia" działanie kreatyny. Więcej na temat beta-alaniny przeczytasz w poniższym artykule.

Polecamy również: Beta-alanina - skuteczne wsparcie wytrzymałości


Bez wątpienia suplementy mogą przyspieszyć efekty Twojej pracy, dlatego warto abyś przeczytał jak uzyskać maksimum z ich stosowania.
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html 

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rower

whey deli