Masa czy redukcja ?

Domin2378

To ile kcal mam dziennie spożywać ?

musisz policzyć zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

zastanów się tez nad wdrożeniem pełnego teningu siłowego, bo na drążku i hantlach cudów nie zdziałasz w pracy nad sylwetką

Tak tylko siłownie są zamknięte ale poza hantlami i drążkiem robię z własną masa ciała ćwiczenia a i jeszcze 1 pytanie czy takie gumy coś dadzą ?https://allegro.pl/oferta/zestaw-5-gum-oporowych-do-cwiczen-fitness-9687682933?utm_medium=app_share&utm_source=facebook 

jeżeli nie masz możliwości korzystać z siłowni to takie gumy się sprawdzą, najgorszy trening to ten niewykonany

Ok dzięki za poradę myślę że przez miesiąc coś działa z hantlami 2x10kg drążkiem i gumami oporowymi a później to na siłownię czekać aż otworzą :)

A jeśli chodzi o moje zero kaloryczne to 2880kcal

To tyle wiem z tego ile mam dodać do tego zapotrzebowania kalorie ?

na początek do swojego zera dodaj ostrożnie 200kcal i obserwuj

Z tego co zaobserwowałem, to większość siłowni/fitness klubów otworzyła się już (z tych mniejszych) lub otwiera się lada chwila (z tych większych). Gdzie dokładnie mieszkasz, że wszystko u Ciebie pozamykane? Bez wątpienia solidny trening siłowy będzie podstawą kształtowania sylwetki i na nim polecam się skupić. Można ewentualnie przeczekać ten okres trenując z gumami, ciężarem własnego ciała, czy na drążkach dostępnych w wielu miejscach.

https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami 

mieszkam w mieście ale dopiero otworzyć mają 27 grudnia tak jak jest w obostrzeniach napisane ....

Ale myślę z. Hantlami 2x10kg+gumy oporowe+dróżek to do tego czasu coś zdziałam