To może przez to ze jadłem wcześniej dużo mniej i teraz dostał więcej. ?
A wiec jak mam teraz zrobić i co odjąć żeby wyszło te 1900kcl a potem co dodać na 2200kcl. Wleje dietkę , zobacz podsuń jak to zrobić gdyż nie wiem.
7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica ( 3 jajka +Margaryna do pieczenia) Gold
omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN
Płatki 30g= B=3,57g T=2,16g WW = 20,76g 110kcl
Mleko B= 6,4g T = 6,4g WW = 9,4g = 120kcl
Rodzynki B= 0,69g T 0,15g WW= 21,36 = 83,10 kcl
Jajka 180g = B= 22,50g T=17.41g WW = 1,08g = 250kcl
Margaryna B =0,04g T = 6g WW = 0,04g = 54Kcl
OLIWA Z OLIWEK T = 13g a wiec 107 kcl
ŁACZNIE B = 33,38 g T= 45,12g WW =52,84 KCL = 724
10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK około 100g
B=22g T=10g WW =4g 194kcl
B=1g T=0,20 WW =3g 20kcl
ŁACZNIE B=23g T =10,20g WW= 7g KLC 214
13.00 Wpc protein plus (40g )
B=31g T= 3,2 WW=2,4g 163kcl
14.20Trening + aeroby 30-40 min (rowerek, bieżnia na zmianę )
Po treningu Wpc protein plus (30g) + BANAN około 140g
B=31g T= 3,2 WW=2,4g 163kcl
B=1,53g T= 0,46g WW= 28,34g 126kcl
ŁACZNIE B= 32,53g T = 3,64g WW= 30,74g KLC = 289
18.00 PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA, ryż +MARCHEWKA/SAŁATA, VITA-MIN
Ryż = B 6,70 T= 0,70 WW= 78,90 = 344kcl
Kurczak B=19.60 T=16,80 WW 2,80 = 239Kcl
ŁĄCZNIE B 26,3g T= 17,5g WW= 81,7 KLC = 583
Brak sałatki lub marchwi obliczonej
21-21.30 Twaróg półtłusty około 100g, , OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA )
Twaróg półtłusty B=20g T=4g WW = 3g = 128 kcl
OLIWA Z OLIWEK= T = 13g a wiec 107 kcl
ŁĄCZNIE B=20g T=17g WW=3g KLC = 235
Po obliczeniu tego co udało mi się wyliczyć wyszło
B = 156,21g wyszło ponad 166,21b
T = 95,48g Brakuje29,96 g
WW= 176,88 g wyszło ponad 177,32
Łącznie kalorii = 2208