SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASS - miner_84

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1306

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1149
Witaj Michaił!

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 6 - 12 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

PS.CELEM JEST MASA ,ALE DWA DNI TRENINGU NA SIŁOWNI POKRYWAJĄ SIE Z DNIAMI , KIEDY CWICZE KARATE...PROSZE WIEC O UWZGLEDNIENIE TEGO:)
Pozdrawiam



Zmieniony przez - miner_84 w dniu 2008-03-06 21:46:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Sorka, ale powiedz dokładniej co z tym karate.

System MASS jest przeznaczony raczej jako samodzielny trening.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1149
Aha , czyli raczej nic z tego... myslalem , ze moze jakos da sie to połączyć.

Trening karate mam: Poniedzialek , Środa
Dostęp do siłowni: Poniedzialek , Środa , Piątek
Czyli w te dwa dni na siłkę moge chodzic po treningu Karate...

Jaki plan bedzie najskuteczniejszy , zeby chociaz troche masy złapac???

Moje dane:
174 cm (ektomorfik)
66 kg
cwiczyłem ok 8 miesiecy regularnie na siłowni...
Z góry dzieki za pomoc:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Przy 2 dniach karate to da się zrobić -tylko kiepsko, że treningi wypadają w te same dni - to porażka przy każdym planie masowym

nie możesz siłowni trenować w inne dni, niż karate?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1149
Dni jakie mogłbym wykalkulowac to Wtorek i Piatek...
Co o tym sądzisz???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
No i super- zaraz coś wrzucę

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


cd

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1149
Wielkie dzieki Michaił:)
zaczynam od wtorku:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 113 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1149
Zmieniony przez - miner_84 w dniu 2008-04-05 13:18:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o zmiane treningu...TYLKO DO ZNAWCÓW

Następny temat

Barki - problem techniczny przy wyciskaniu

Fruzelina