Klata... czemu niemoge rozbudowac ?

...nawet jak na takie wspomaganie ten trening jest do du.py

zreszta jeśli nie jesteś zawodowcem to i na normalnym, prostym i nie za bardzo rozbudowanym treningu osiągniesz takie same efekty... wiecej raczej rzadko znaczy lepiej.

za jakas godzine postaram sie wrzucic caly moj trening do obadania... bede wdzieczny za wskazanie bledow i info jak je zmienic

Zmieniony przez - Var_miX w dniu 2008-04-19 20:16:06

Pniedzialek

Klatka
-wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8/6
-wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6
-przenoszenie hankli lezac w poprzek ławki poziomej 3 x 10
-rozpietki skos gora 4x 10
Łydki
-wspiecia w staniu 3 x max
-wypychanie ciezaru na sownicy palcami stop 4 x max
-odwrotne wspiecia w staniu 3 x 20
Przedramie
-uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 3 x max
------------II--------------- nadchwytem 3 x max
-uginanie ramion nadchwytem stojac 3 x 12
Brzuch
-sklony w lezeniu plasko 3 x 30
-unoszenie nog w zwisie 3 x 20
-sklony boczne z sztangielgami 3 x 20

Wtorek

Barki
-wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/6
-wyciskanie hankielek siedzac skos do tylu 4 x 10
-unoszenie ramion w przod 3 x 10
-unoszenie ramion w bok 3 x 10
-unoszenie chankielek w opadzie tulowia 3 x 10
Biceps
-modlitewnik lamana sztanga 10/8/6/4
-modlitewnik sztanga prosta 3 x 10
-siedzac w podporze sztankielka 3 x 10
Brzuch
------------- z poniedzialku----------

Czwartek

Klatka
-sztanga lawka plaska 10/8/6/4
-wyciskanie hankielek lawka skosna w gore 3 x 10
-rozpietki plaska 4 x 10
-wyciskanie hankielek lawka skosna w dol 4 x 10
Uda
-przysiady ze sztanga 4 x 10
-prostowanie nog siedzac 4 x 10
-sownica wypychanie 3 x 10
-uginanie nog stojac tyl 3 x 10
Brzuch
--------------- z poniedzialku------------

Piatek

Plecy
-martwy ciag 3 x 10
-przyciaganie linki siedzac dolna nadchwytem 3 x 10
-przyciaganie sztangi w opadzie podchwyt 10/8/6/4
-przyciaganie hankielek w opdzie tulowia 4 x 10
Triceps
-francuskie wypychanie 4 x 10
-wyciag stojac nadchwytem 3 x 10
-wyciag stojac podchwytem 3 x 10
-pompki na poreczach 3 x 10
Brzuch
----------z poniedzialku----------


Duzo robie bledow ? co moge zmienic ?

przypomnij sie jutro.

ok..

Zmieniony przez - Var_miX w dniu 2008-04-20 17:16:24

ja tez miałęm taki problem, ale zwiekszyłęm ilosc treningów klatki do 3 i pomnozyłem ilosc cwiczen razy 2 a serii razy 4.. i poszło..

Pniedzialek

Klatka
-wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8
-wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6
-rozpietki skos gora 1-2x 10
Barki
-wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8
-unoszenie ramion w bok 3 x 10
-unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10

Brzuch
-sklony w lezeniu plasko 3 x 30
-unoszenie nog w zwisie 3 x 20
-sklony boczne z sztangielgami 3 x 20

Wtorek
Uda
-przysiady ze sztanga 4 x 10
-suwnica wypychanie 4 x 10
-uginanie nog stojac tyl 4x 10

Biceps
-lamana sztanga 10/8/8/6
-modlitewnik sztanga prosta 4 x 10

Brzuch
------------- z poniedzialku----------

Czwartek

Klatka
-sztanga lawka plaska 10/8/6/6/6 -połowiczne
-wyciskanie hankielek lawka skosna w gore 3 x 10 -chw. neutralny
-rozpietki plaska 1-2 x 10
Triceps
-francuskie wyciskanie od czoła 4 x 10
-wyciag stojac nadchwytem 4 x 10

Brzuch
--------------- z poniedzialku------------

Piatek

Plecy
-martwy ciag 4 x 10
-podciaganie na drązku 4 x 10
-przyciaganie sztangi w opadzie podchwyt 10/8/6/6
-szrugsy 3 x 15-12
Łydki
-wspiecia w staniu 3 x max
-wypychanie ciezaru na suwnicy palcami stop 3 x max
-odwrotne wspiecia w staniu 3 x 20
Przedramie
-uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 3 x max
------------II--------------- nadchwytem 3 x max

Brzuch
----------z poniedzialku----------

Apokalipsa tezraz niebedzie za malo tych cwiczen na kazda grupe miesniawa ? bo jak patrze na ten trening to az sie dziwie po 1 h bede wychodzil z silowni chyba...

nie bedzie- pamietaj,że liczy sie jakość a nie ilość.
podstawowa sprawą jest właściwie pierwsze ćwizcenie -dla rozwoju masy. myslę, że wystarczy, poza tym bedziesz miał wiecej czasu na inne zajęcia

w takim razie Wielkie dzieki za pomoc.. kto nie probuje ten niema..

male pytanie jeszcze do
-sztanga lawka plaska 10/8/6/6/6 -połowiczne
jak wygladaja "polowicze" ??


duchowy sog bo abona niema

Zmieniony przez - Var_miX w dniu 2008-04-20 21:21:48