1) ile przerwy między seriami? mam zamiar teraz odmierzać to zegarkiem, gdyż ostatnio jak chodziłem były to przerwy różne, czasami 30s a czasami 2-3 minuty
2) ile przerwy między ćwiczeniami?
3) 4 czy 3 dni treningowe? (3 ostre, jeden przeznaczony na brzuch i przedramię około 30-40 minut)
4) plan treningowy
Poniedziałek:
Klatka (powtórzenia 12-10-8-6 (4 serie)):
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre
- rozpiętki (maszyna czy na ławeczce?)
- wyciskanie na maszynie (http://img28.olx.pl/images_tablicapl/110430865_2_644x461_maszyna-do-wyciskanie-na-klatke-piersiowa-master-sport-dodaj-zdjecia.jpg coś w tym stylu jest u mnie na siłce)
Barki (powtórzenia 12-10-8-8 (4 serie)):
- prostowanie rąk na maszynie (pewnie źle to ćwiczenie nazwałem http://www.kulturysta.com/wp-content/uploads/2014/04/barki_maszyny3.jpg )
- prostowanie rąk hantelkami
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Środa:
Biceps (powtórzenia 12-10-8-8 (4 serie)):
- uginanie przedrabion gryfem łamanym
- uginanie ramion ze sztangielkami
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Piątek:
Plecy ((powtórzenia 12-10-8-6-6 (5 serii)):
- ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki
- ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku
- wiosłowanie na maszynie
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Nogi ((powtórzenia 12-10-8-8 (4serie)):
- przysiady ze sztangą
- prostowanie nóg na maszynie
- uginanie nóg na maszynie
- wspięcia na palcach
5) Waga: 68kg (spadło wszystko co zrobiłem ostatnio) wzrost ok. 185 cm - jakie zapotrzebowanie mi jest potrzebne na kalorie, obecnie buduję dietkę po treningu wyliczyło mi 3100 co jest dość dużo, tyle czy coś + lub - ?
Proszę o usunięcie tego https://www.sfd.pl/Powrót_na_siłownie__kilka_pytań-t1058173.html tematu, nie mogłem edytować.