Jakie dawkowanie?? Xpand, BCAA, ATP Creatine

Prosze o szybka odpowiedz...

waga 100kg
wzrost 186cm
wiek 23l

Ile i kiedy(chodzi o DT i DNT) to najlepiej przyjmowac??
- Xpand Extrime Pump
- BCAA Xplode
- ATP Creatine
- Weglowodanowo-Bialkowy Koktail Odzywczy.

Do tego jeszcze mam Thermo Speed Extrime ale to wiem jak brac...

Jak cos to napiszcie co moge jeszcze dokupic ablo co z tego odrzucic...

To moj trenin tygodniowy i wszedzie po 4 serie.

poniedziałek (Czas treningu: 02:15:54)

Rozgrzewki ( 1 ćwiczenia )
Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 5 ćwiczenia )
Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia )

środa (Czas treningu: 01:58:30)

Rozgrzewki ( 1 ćwiczenia )
Ćwiczenia na barki ( 3 ćwiczenia )
Ćwiczenia na przedramiona ( 2 ćwiczenia

piątek (Czas treningu: 02:18:42)

Rozgrzewki ( 1 ćwiczenia )
Ćwiczenia na plecy ( 4 ćwiczenia )
Ćwiczenia na tricepsy ( 3 ćwiczenia )

wtrorki biegam
w czwartki mamy wymarsze od 12 do 24km wiec dlatego darowalem sobie nogi w treningu...

Dodatkowo zaczelem 6 weidera...

Mam nadzieje ze wszystko zrozumiale napisalem... Czekam na odpowiedz...

DT
rano ATP 5g, przed treningiem XP zacznij od standardowej porcji, po treningu ATP 5g, BCAA 10g przed treningiem i 10g po mozesz tez popijac podczas treningu
DNT
5g rano ATP
BCAA rowniez podczas biegania marszow

Od marszow i biegania nogi Ci nie urosną

- Xpand Extrime Pump tylko przed trenigiem
- BCAA Xplode porcja przed i po treningu
- ATP Creatine codziennie rano 5g tylko
- Weglowodanowo-Bialkowy Koktail Odzywczy. wg brakow w diecie. mozesz dac po treningu

dziekuje za odp... mysle ze to mi wystarczy ale jak by ktos mial jeszcze jakies propozycje to prosze pisac... pozdrawiam ;)