Jakie ćwiczenia najlepsze na pośladki?

Hej, czy mogłabyś podzielić się informacja w jaki sposób dzielisz swój trening na poszczególne partie? W jaki sposób trenujesz pośladki? Mogłabyś podać przykładowy zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem górnej części pośladka która u mnie mocno kuleje

Witaj,
zawsze miałam problem z górą pośladka, dopiero od jakiś dwóch lat skupiam się aby porządnie przetyrać tyłek.

Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki.
Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące.

Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w tygodniu z czego 2 razy trenuje nogi (jeden trening bardziej z naciskiem na tylnią taśmę ud, a drugi trening bardziej na pośladki) + dodatkowo w dzień barków również dokładam 3 ćwiczenia (izolowane) na pośladki.

Co do górnej części pośladka warto zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń np. przy wykrokach z ciężarem, stopa ustawiona z rotacją do zewnątrz. Są to drobnostki, ale bardzo skuteczne i z czasem naprawdę procentują.

Nie wiem jaki jest Twój staż na siłowni, bo to też ma ogromne znaczenie dla doboru ćwiczeń. Ja lubię kombinować i koncentruje się zwłaszcza na czuciu mięśniowym, ale też nie rezygnuje z dużych ciężarów, bo według mnie ciężar ma naprawdę duże znaczenie przy kształtowaniu i rozwoju sylwetki.

W moim planie treningowych zawsze znajduje się:
wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, martwy sumo, wyciskanie nóg na maszynie, hip thrusty, odwodzenie nogi tyłem z linką dolnego wyciągu, odwodzenie nóg na maszynie i kilka innych kombinacji. :)