Jaki spalacz na lato? konkret, 17 lat

1. WIEK: 17
2. WAGA;109 WZROST; 183
3. CZAS REDUKCJI Całe lato ( 2 ost. tygodnie zgrupowanie pływackie, 4h dziennie pływania(10-11km) + bieganie)
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 32%
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: koło 15%? płaski brzuch
7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak problemow
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: TSE, Thyroburn extreme ( czasem się źle czułem po nim- głowa, żołądek), Dyma burn extreme( bez rewelacji, potliwość)
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: czasem białko, ZMA
11. STAZ TRENINGOWY: biegam kilka razy w tygodniu, pływam dużo ( teraz jeziorko to 5km dziennie nie problem pożądnym tempem), rowerek to samo 30km nie problem
12. BUDŻET: 100-200zł
13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Szukam spalacza który będę mógł wrzucic w okolicach 90kg, czyli za 1.5 - 2 mc, aktualnie mam pol opakowania TSE i mysle ze to poleci na rozgrzewkę

Ok, spadam do Niemiec za godzinę. Może tam coś upoluję, chociaż wątpię, bo drożej o 20% na bank będzie. Dzięki Tom i Kocico ;D

a jak wyglada dieta?
jaki deficyt kaloryczny i jaka podaz kalorii?

co do spalaczy w tym wieku za duzego wyboru nie ma. co do potliwosci o czym wspomniales to ona powinna wlasnie byc glownym wyznacznimiem skutecznosci termogenika, a nie pobudzenie itp.

ja bym dal max
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Thyroburn-opis25998.html
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_LipoBurn-opis26052.html 

No właśnie się nad nimi zastanawiałem.
Miałem thyroburn, ale coś się źle czułem na nim. Może głodowanie, niewysypianie i zimowa depresja. Coś mnie głowa bolała i czasem żołądek ( może czasem jak głodny byłem?)
Dietka :
I Owsianka + shake
II ryż/makaron + ryba+ warzywa
III makaron + mięso+warzywa
IV warzywa, owoce
V twaróg, shake

Do ryżu, makaronu, sałatek i twarogu dodaję oliwy z oliwek.

Treningów nie rozpisałem, bo często mam w ciągu dnia np. 3-4 km pływania + 30km rower + 8-10 km bieganie i ew. piłka.

ile kalorii dostarczasz? Jaki rozklad na makroskladniki masz? To co napisales niewiele mi mowi.

A jak te treningi prezentuja cie w ciagu dnia?

Dostarczam 2500-2800kcal.
By było BTW 320/80/150, ale często zaniżam białko i jest więcej węgli.
Ja po prostu po białku się źle czuję i nie mam ochoty na trening. Mam straszne uczucie ciężkości i wzdęty brzuch.

to obetnij bialko do 2-2,5 na kg masy ciala, tez powyzej 2,5g zle sie czuje
co do braku ochoty na treningu tutaj kluczeb beda wegle 80g to troche za malo jak dla mnie z 200-250g dziennie powinienes przy tej wadze wrzucic smialo.

Kurde, stary, źle rozpisałem :D
Węgle 320
Tłuszcze 80
Białko 150

Kupiłem dziś lipoburn, zobaczymy jak to chodzi :D

założenia ładne, tylko żebyś się ich trzymał a nie tak jak ostatnio w teście

BTW jestes z ina i kibicujesz lechowi? a nie zawiszy?

@ VENTOR90 właśnie między innymi przez to, że każdy mi wmawiał jak to wielkie ilości białka są super potrzebne na redukcji. Ja po prostu białka w większej ilości nie toleruję.
Lato jest także ciśniemy :D
Dzisiaj 40km rowerem w 1:30 było : )


@ TomQ-MAG, ano tak. Mama z Poznania, znajomy na mecze brał i tak to wyszło. Za Zawiszą raczej chłopcy co niezbyt się garną do nauki ( bez obrazy)

też uważam ilości rzędu powyżej 3g za przegięcie, przez całe pasibrzuchy leciałem od 2 na początku do 2,5 na końcu i nie narzekam. Ale wiadomo jak jest, czasem posiłek wypadnie, czasem się nie chce więc warto założyć trochę wyższe widełki bo w praktyce i tak wychodzi mniej niż planowaliśmy z reguły.

Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-06-27 19:29:58