Jak wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany?

Ćwiczenia to te chce wykonywać 3x razy w tygodniu

tak :)
Co do cwiczen - trenujesz na silowni? jesli tak to bialko daj 2g.
Rob interwaly, mozesz tez 2-3 razy w tyg. chodzic na basen.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-01-25 13:52:56

Nie, nie na siłowni. W domu to co Ci przesłałem te filmiki + jak zniknie śnieg może będę planował biegać :)

to zmien to bialko. Dasz rade dolozyc basen 2 razy w tygodniu?

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2842.04
Węglowodany 55% 1563.12kcal = 390.78gram
Białko 15%% 426.31kcal = 106.58gram
Tluszcz 30% 852.61kcal = 94.73gram

A więc jeżeli odejmę od kalorii 400 kcal przy treningach na filmiku to będzie tak
Kalorie 2400 (takie uproszczenie)
Węglowodany 1563-130=1433 = 358,25g
Białko 426-130=296 = 74g
Tłuszcz 852-130=722 180,5g

O to chodziło? :D

IneTheEnd nie dam rady właśnie ;/ chcę dołożyć to bo o tym zapomniałem

Sorry za spam. Tłuszcz 80g

treningiem zajmiemy sie pozniej.
Co do diety dales te 2g bialka, 2,5-3,5 wegli etc?

Więc jeżeli mam dodać to będzie tak
Kalorie 2400
Węglowodany 1563-130=1433 = 358,25g+2,5g=360,75g
Białko 426-130=296 = 74g+2g=76g
Tłuszcz 852-130=722 80g+1,5=81,5g

Zmieniony przez - StRah w dniu 2013-01-25 14:17:15

Czyli mając już te informacje, mogę się wziąć za robienie diety?