Jak to jest?/ile wkoncu kalorii??

zdecydowanie ponad 3000

to moze dawke kalorii zwieksze o jakies 500 ale nie wiecej bo nie chce sie przesad nie zatluszczac

Marcel a liczyles kalkulatorem i wyszlo ci 3800?

liczyłem kalkulatorem Kaine bo jak liczylem sposobem nortona albo kalkulatorem tyki to wyszło mi ok 3000

ja rowniez liczylem kalkulatorem kaina i wyszlo mi dla ciebie ok 4000 kcal ale ty hyba jednak wiecej wiesz o sobie ;)
POZDRO

to dawaj tutaj link do tego posta i zaraz sprawdze jescze raz :D

moze jednak ja inaczej policzylem
bo ja liczylem kalulatorem khaina a nie kaina a tu masz linka:
https://www.sfd.pl/temat127850/ 

no własnie wiec teraz nie wiem co mam zrobic

spojz w poscie tyki o samodzielnym ukladaniu diety jest miejsce na wpisywanie ilosc godzin treningu intensywnego itd. wiec tamten post wydaje mi sie najlepszy

oto moja wstepna dieta:D

I śniadanie 6,50:

Mleko 2 % 300g.
Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki)
Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow)
Płatki owsiane 50g. (pół szklanki)
Pomidor 100g (1 cały)

B-32,16
WW-80,36
T-11,06
Kcal-449,4

II śniadanie 9,50:

Chleb żytni pełnoziarnisty 75g(4kromki)
Szynka z piersi indyka/kurczka 30 (3-4plasterki)
Ser twarogowy chudy 40g
Banan 150g (1 cały)

B-20,81
T-2,36
WW-77,14
Kcal-392,65

I Posiłek 11,50:

Chleb żytni pełnoziarnisty 75g(4kromki)
Szynka z piersi indyka/kurczka 30 (3-4plasterki)
Ser twarogowy chudy 40g
Banan 150g (1 cały)

B-20,81
T-2,36
WW-77,14
Kcal-392,65

II Posiłek 14,30:

Ryż biały 70g
Tunczyk w sosie własnym 130g
Marchew 100g(mysle ze to bedzie 1)

B-32,99
T-2,25
WW-63,93
Kcal-396

III Posiłek 16,45:

Super Whey Gainer 4000 80g
Mleko 2% 250g
Oliwa z oliwek 10g

B-32,5
T-20,56
WW-61,05
Kcal-552,05

TRENING

IV Posiłek 19,00(badz wczesniej-zalezy o ktorej skoncze trening):

Whey Protein Concentrate 80% 30g.
Mleko 2% 200g
Olimp Carbo 70g

B-30,8
T-5,5
WW-76,1
Kcal-478,7

I Kolacja 21,00:

Białko jaja kurzego 50g (mysle ze z 2 bialka)
Ryż biały 70g
Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g (1 kotlet)
Sałata zielona 50g (albo jakas inna zalezy jaka bedzie na obiad)

B-32,29
T-1,89
WW-57,08
Kcal-373,9

II Kolacja 23,00:

Mleko 0.5% 200g
Whey Protein Concentrate 80% 30g

B-31
T-2,5
WW-11,4
Kcal-194,3

Suma składników z całego dnia:

B-233,35
T-48,48
WW-504,19
Kcal-3274,1


acha i co najwazniejsze to nie wiem ile wazy 1 kromka chleba i bialko z jaja

do danych nalezy dodac jeszcze sladowe ilosci tłuszczu z masła z ktorym bede miał kanapki w szkole (II sniadanie i I posiłek)

Bcaa, kreatyny i Tauryny ktore bede brał nie wpisywałem.

Co zmieniać-wszelkie poprawki(oczywiscie dobre) mile widziane :D

jako tako to nawet podoba mi sie twoja dieta moze sam bede mial podobnom
POZDRO

wszystkie załozenia odnosnie kalorii bialka ww i tluszczy sa spelnione ale nadal nie wiem ile b/t/ww mezomorfik o wadze 94kg robiacy mase powinien spozywac :/