ILE kcal

ile kcal bede potrzebowal zeby budowac sucha mase (powolna) mam 183 cm wzrostu i waze 85 na czczo

Nikt tego nie zrobi za Ciebie, jesteś rok na forum a nie umiesz obliczać zapotrzebowania? Zapotrzebowanie z kalkulatorów jest tylko szacunkiem jakie być może masz zapotrzebowanie. Trzeba troche diete stosować aby ogarnąć Twoje realne zapotrzebowanie i wg tego podbić kalorie bądz też obniżyć na redukcje...

wiem ale tak w przyblizeniu. I nie licze kalkulatorem bo wiem ze za duze ilosc kalorii podchodzaca pod 4 tysiace mnie podlewa. A wedlug kalkulatora zeby utrzymac wage musze jesc 3500 czyli zeby nabic masy potrzebuje 3800-3900

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-04-06 13:47:19

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-04-06 13:47:59

mamy ci powróżyć z fusów? skoro sam widzisz, że na ~4k kcal cie zalewa, to oczywiste jest, że potrzebujesz mniej kalorii w diecie. druga sprawa- liczy sie takze odpowiedni rozklad BTW i dobór produktów. sama kalorycznosc nie jest jedynym wyznacznikiem. Zacznij od stosunkowo bezpiecznego pułapu, na ktorym bedziesz obserwował czy przybywa ci tkanki tluszczowej i w razie czego mozesz odpowiednio manipulowac zwiekszeniem kcal, bądź ww, czy tł

Wszystko na temat, skoro kalkulator wyliczył 3,5kkcal to zacznij od tego pułapu stosując 2b/1.5t/5w zakłądając, że jesteś ektomorfikiem.