FBW na maszynach

Witam ze względów zdrowotnych rok temu rozpocząłem przygodę z fitnessem.Mam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa.Po kilku miesiącach treningu na maszynach przeszłem na wolne ciężary i po dwóch tygodniach musiałem wrócić do maszyn.Ból i ogólne osłabienie układu nerwowego było ogromne.Ciągle spanie mnie łamało.
Teraz mam trening FBW na maszynach tylko coś jest nie,tych ćwiczeń chyba za dużo jest.Proszę o pomoc w odpowiednim ułożeniu tego treningu pod względem ćwiczeń,objętości treningowej.Ćwiczę od roku,3x w tygodniu.

Zacząć by należało od prawidłowej diagnostyki co się wydarzyło z tym dolnym odcinkiem kręgosłupa bo tutaj ewidentnie jest coś nie tak. Jestem w stanie zrozumieć, że po kilku latach treningów zaczęło Cię coś boleć bo to się zdarza, ale po dwóch tygodniach treningów na pewno nie odczułeś przemęczenie układu nerwowego bo to za krótki okres nawet jak byś ćwiczył intensywnie.

Zmęczenie może być efektem źle zaplanowanego treningu, błędów w odżywianiu, regeneracji lub po prostu słabej formy sportowej.

Co można napisać o takim planie treningowym. Formę jakąś dobrą ciężko na takim planie zbudować bo podstaw w nim nie masz jak przysiady, wiosłowania, martwy ciąg, podciąganie na drążku to te ćwiczenia, które budują masę i siłę mięśniową, ale także siłę mięśni stabilizujących.
Jak trening możesz mieć bo lepiej taki trening niż żaden.

Z dołem grzbietu możesz mieć problem bo właśnie w taki sposób trenujesz mięśnie stabilizujące są słabe, a każde ćwiczenie angażujące dół pleców może sprawiać dyskomfort lub ból mięśniowy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-19 10:43:48

Co do dolnego odcinka to skutek pracy.Po 20 latach wyszło.Po badaniach stwierdzono że trzy kręgi są zdeformowane i coś jeszcze.Te zmęczenie i ból pleców przy wolnych ciężarach jest pewnie spowodowany zbyt wielkimi ciężarami jak dla mnie i zbyt wieloma ćwiczeniami (9).

A coś robiłeś dalej po diagnozie? Jakieś konkretne zalecenia Ci dał lekarz?

Problem z kręgosłupem ma wiele ludzi, ale jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu siłowego to wolne ciężary prawidłowo wprowadzone będą świetne, trzeba powoli wprowadzać je do planu. Często wzmocnienie mięśni głębokich, rdzenia, pośladków poprawia sytuację z bólami kręgosłupa, ale jeśli z kręgosłupem jest już jakaś patologia to warto skonsultować sprawę z ogarniętym fizjoterapeutą i wspólnie z nim zaplanować plan treningowy.