SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1268

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Waga

83kg

Wzrost

180

Cel treningowy

sucha masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

Na poważnie (plan treningowy + dieta) od marca, a taka "zabawa" to już od ponad roku.

Uprawiane inne sporty

Rekreacyjnie bieżnia/rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt - siłownia

Dieta

Carb cycling z recompem +10% / -10%

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

raczej żadne.

Zażywane suplementy

stale: witaminy/minerały/białko

Ostatnio przerabiany plan

od zawsze split 3 dniowy.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

6x110kg na suwnicy // 6x110kg // 6x80kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 693 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7218
Czemu jest zły? Co Ci się w tym nie podoba? mi tylko te wykroki szczerze mowiąc.

Tak, zasadnicze na stałym ciężarze, zwiększając co 1-2tygodnie, co w tym złego?
Nie, nie mogę wziąć podwieszonego, nie po to się układa samemu plan pod siebie, żeby potem brać podwieszony, gdzie połowa ćwiczeń Ci nie odpowiada i robisz je z przymusu a po 4-5 tygodniach masz dość treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 693 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7218
Trochę poczytałem i pozmieniałem:

BAZA:
Nogi - 12s
Plecy - 12s
Klatka - 10s
Barki - 9s
Triceps - 7s
Biceps - 6s

Plan A
Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3/4s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s/3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Plan B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3/4s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s/3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

Plan C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
Plecy:Martwy Ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi z głową w dół 3/4s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s/3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

1tyg – ABC
2tyg – BCA
3 tyg – CAB
4tyg – ABC
itd.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na siłe

Następny temat

Basen??

Whey vit