SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 798

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 38
Witam.
Chciałbym sobie kupić hantle z zacząć ćwiczyć dowiedziałem się że na początek najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :)

Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej
Metoda: Trening całego ciała (FBW)
Poziom: Początkujący
Dni w tygodniu: 3
Harmonogram treningów:
Poniedziałek – Full Body Workout
Wtorek – Odpoczynek
Środa – Full Body Workout
Czwartek - Odpoczynek
Piątek – Full Body Workout
Sobota i Niedziela – Odpoczynek
Poniedziałek- Full Body Workout

Plan :
Poniedzialek
Przysiady z hantlami 3 serie - powtorzenia 6 – 12
Wyciskanie hantli - ławka pozioma 3 6-12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 3 6-12
Uginanie ramion, stojąc 3 6-12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3 6-12
Skłony leżąc na płasko, bez hantli 3 10-25
Środa
Wysoki krok z hantlami 3 6-12
Martwy ciąg na prostych nogach 3 6-12
Wyciskanie hantli siedząc 3 6-12
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3 10-20
Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 3 10-20
Skłony boczne z hantlami stojąc 3 10-15
Piątek
Przysiady wykroczne z hantlami 3 6-12
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3 6-12
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3 6-12
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) 3 6-12
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc 3 6-12
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3 10-25

Mam 16 lat waże 60 kg wzrost 170 cm
Prosze o ocene bo ja sie za bardzo narazie na tym nieznam :D
Dziekuje i pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
plan jest ok, dopnij jedzenie i bedzie ok
pilnuj techiki

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 38
Ok dzieki za odpowiedz :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW z hantlami do oceny

Następny temat

Od czego mógłbym zacząć

Wheyvita