SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobra masa z carb cycling.

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 138

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 48956 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Szybkie pytanko:
Aktualnie wchodzę na masę. Zaczynam od 3000 kcal 175 białka , 80 tłuszczy , 400g węgli. Jako że mam zapędy do zalewania, chciałbym spróbować metode farb cycling. W DT spożywalbym 500g węgli, w DNT 300g węgli , natomiast w dni średniej intensywności 400g węgli. Czy ma to sens? I szansę na powodzenie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7666 Napisanych postów 78159 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 654005
Witam , carb cycling jest bardzo dobrym systemem pomagającym w budowaniu masy mięśniowej osobom o typie endomorficznym, czyli takim, które mają spowolniony metabolizm i łatwo łapią masę tłuszczową. Rotacja węglowodanami polega na podaży zmiennej ilości węglowodanów, w zależności od zmiennego zapotrzebowania na insulinę. W tym przypadku wyznacznikiem są treningi i ich intensywność.Spokojnie możesz sobie założyć takie proporcje węglowodanów .
Polecamy również: Carb cycling - przykładowa dieta rotacji węglowodanami

W trakcie dni o niskiej i średniej intensywności mniejszej ilości węglowodanów, zostają wydzielone mniejsze ilości insuliny, co pozytywnie wpływa na stężenie glukagonu i przeciwdziałanie odkładaniu tkanki tłuszczowej .Dodatkowo dni o wysokiej zawartości węglowodanów, oddzielone dniami o jej mniejszej ilości, poprawiają selektywność insuliny, co przekłada się na lepsze wyładowanie zasobów glikogenu z mięśni.Dla Ciebie najważniejsze będzie prawidłowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednio wyznaczyć nadwyżkę kaloryczna .



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-29 15:44:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24 Napisanych postów 95 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 332
Jeśli się zalewasz to jesz za dużo kcal i tyle
Węglowodany nie mają tu nic do rzeczy

Węglowodany w dni bez treningu są również istotne, gdyż uzupełniamy cały czas glikogen mięśniowy który utraciliśmy podczas treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407
Czyli lepiej trzymać cały czas 400g węgli codziennie, nawet jak nie trenuje i nie mam żadnej aktywności?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak teraz używać tej strony?

zestaw jelly baton