Dla tych którzy niedowidzą http://kpmkat.ovh.org/CYKLON_II.xls
13 tydzien na samym clenie - antykatabolicznie + lekkie odswieżenie receptorów + lżejszy trening ... potem powrót z wejściem z winem i dokładka propa...
ps. będzie jeszcze dodane HCG po ostatniej iniekcji propa 2500 IU przez 2 dni chyba że jajka sie obkurczą w trakcie
DIETA:
Bialko- lekko ponad 2g/kg
Weglowdany- 5g/kg -
ostatnio zbyt duza ilosc spowodowala u mnie nadmierna retencje mysle wiec ze 5 g/kg starczy - jaka jest Wasza opinia ?
Tluszcze- 1g/kg
Mniej wiecej cos takiego:
Godz 6.00
Śniadanie (
40g b, 29g tł, 60g ww) :
- musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
- mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4)
- 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
- orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)
Godz 9.30
II Śniadanie (
23g b, 15g tł, 48g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
- szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- trochę warzyw
Godz. 12.00-14.00
Posiłek przedtreningowy (
47g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)
- trochę warzyw
Godz.13.00-15.30
TRENING
Po treningu 14.30-16.00
od razu po treningu 50g Carbo oraz porcja białka (
B: 40 T: 0 W: 48 )
Godz.15.00-17.00
Posiłek potreningowy(ok.30 min po treningu) (
27g b, 15g tł, 70g ww) :
- ryż czarny 70g (B: 7 W: 70 T:1)
- pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1)
- oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
- trochę warzyw
Godz. 18.00
Kolacja (
20g b, 13g tł, 26g ww) :
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1)
- szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)
- ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0)
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)
Godz.20.00 i 22.00
Przed snem i na kolacje o 20.00(do kolacji dorzucam jakiś duży kefir)
Porcja odżywki białkowej 40g(
B: 24 W: 1,5 T:2,5)]
Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2007-08-10 03:24:47