Do kontroli FBW 5x5

Dobra zostanę przy tej formie i jakoś do południa zrobię podsumowanie.

Ogólnie na początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 

Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" :

Tydzień I : A B A
Tydzień II: B A B

A)
1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki )
2.Wyciskanie leżąc na ławce 3x5 (+ 3s rozgrzewki )
3.Wiosłowanie (Pendley rows) 3x5 (+ 3s rozgrzewki )

4.Pompki odwrotne 3x8-10
5.Brzuch : Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3xMax

B)
1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki )
2.Wyciskanie w staniu 3x5 (+ 3s rozgrzewki )
3.Martwy ciąg 1x5 (+ 5x5 plaska piramida)

4.Łydki 3x15-20
5.Podciąganie na drążku pod chwytem 3xMax

-Rozgrzewka (+ 3 s.. ) będzie następująca
1s-tylko gryfem
2s 50% CD
3s 75% CD
Później serie właściwe (3x5)

-Martwy 1 seria właściwa, 5 seri rozgrzewających z obciążeniem wzrastających procentowo (0,50,70,80,90)

@ Jedna rzecz mnie nurtuje jeszcze, w tym tygodniu sprawdzam maksy na 5 powt. i sprawdziłem jak na razie wyciskanie stojąc, zrobiłem to z 42kg sztangą. Teraz nie wiem jaki ma być mój ciężar docelowy np:40kg? W sumie jeszcze jedno pytanie czy ciężar co trening mam dodawać np: 1kg czy lepiej intuicyjnie.

Insert07


ty czytasz to,co wklejam,czy nie za bardzo?

nie wiem skad ci sie wzielo A/B skoro w kazdy dzien robisz co innego.

wioslowanie? (czy ja podalem to cwiczenie?)
pompki odwrotne?
drazek po lydkach?
chcesz "ruszyc" lydki-daj je jako pierwsze w planie.

o ciezarach od ktorych masz zaczac tez pisalem,wiec....dlaczego kombinujesz dalej po swojemu?



i tak jeszcze z 50 postow.....

kombinuj dalej.

-Nie podałeś wiosłowania, ale nie mam drążka na siłowni tylko w domu i wolałbym podciąganie zamienić na wiosłowanie by nie psuć treningu.
-Pisałem wcześniej na temat pompek że nie posiadam poręczy.
-Łydki mam dać przed przysiadami ?
-Racja napisałeś o ciężarach, mój kolejny błąd ale już wiem jak zacząć

Postaram się skombinować drążek do siłowni ale to nie będzie takie proste ponieważ futryny nie bardzo się nadają do tego i w grę wchodzi tylko kupno drążka na ścianie, dlatego drążek zostawię w poniedziałek co i tak nie jest mi na rękę

Kolejny plan :
Poniedziałek:
-Przysiad 3x5
-Wyciskanie leżąc 3x5
-Podciąganie podchwytem 3xMax
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xMax

Środa:
-przysiad 3x5
-wyciskanie w staniu 3x5
-martwy ciag 1x5
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ze skrętami 3x10-15

Piątek:
-przysiad 3x5
-wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 (Tutaj I tydzień na ławce II w staniu)
-Wiosłowanie 3x5
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem.