Dieta na masę- Proszę o pomoc.

Witam serdecznie. Mam 18 lat,183cm wzrostu,70kg. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wynosi ono:2420 kcal. Dodałem dodatkowo 500-700 kcal żeby przytyć (chciałbym). Oto moja dieta, którą spróbowałem ułożyć. Proszę o ewentualne korekty.

Śniadanie - 6.30:
- 100g płatków owsianych (na mleku mają mniej WW)
- 300 ml mleka 2%
- 10g orzechów włoskich

B: 14,5g WW:24,7g T:14,6g kcal:280,5

II Śniadanie - 9.45 i 12.35:
- 100g chleba żytniego razowego lub graham
- 50g szynki z indyka
- pomidor
- serek wiejski 200g

B: 36,1g WW:55,5g T:12,5g kcal:462

Obiad - 15.20:
- 100g ryżu parabolicznego lub brązowego lub kasza jęczmienna
- 200g pangi lub 100g piersi z kurczaka
- surówka z marchewki i ananasa lub inne warzywa

B:28g WW:78,4g T:9,5g kcal:540

Trening - 16.30

Po treningu - 18.20:

- 30g WPC Ostrowia
B:24g WW:1,8g T:2,4g kcal:200

Kolacja - 19.20:

- 120g wafli ryżowych lub 100g graham z makrelą

B:9,6g WW:97,2g T:3,6g kcal:456

II Kolacja - 22.15:
- 200g twarogu chudego
- 1 łyżka oliwy z oliwek

B:42g WW:7g T:10g kcal:280

Razem :

B: 154g
WW:265g
T:55g
Kcal:2218,5 (nie wiem czemu tak mało) Proszę o pomoc w "dobiciu,podniesieniu" spożywanych kalorii do ok.3 tys


Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2010-09-05 19:17:37

do snidania dodaj na przykłąd jajka
Na kolację dołóż warzyw
po treningu do białka dodaj banana
A kolacja o 19 daj kasze z mięsem na przykład
zwiększ ilość tłuszczy do 80g a ww do 300g i obserwuj