SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do sprawdzenia. Cel masa - jestem po redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 396

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

Mężczyzna

Cel

Budowa masy mięśniowej

Waga

71.5

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

13 [Zdjęcie sylwetki znajduje się na profilu potreningu]

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca: Siedząca, dojazd do pracy na rolkach: 16km dziennie, trening siłowy FBW 3x w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Reszta w opisie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Reszta w opisie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Kreatyna, omega 3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4447
Cześć,

Czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój jadłospis?

Jeżeli chodzi o mnie:

1) Od początku marca do 25 czerwca przeprowadzałem redukcję

- Waga z 76,5kg zeszła na 71,5kg
- BF z około 20% zszedł na 13%
- Pas z 89cm zszedł na 78cm

2) Jeżeli chodzi o odżywianie

- Na początku marca zaczynałem dietę ok 2500kcal
- W czerwcu zakończyłem na poziomie ok 2800kcal
- Była przewaga węglowodanów 340-360g
- Tłuszcze 60-70g
- Białko powyżej 140g

3) Moja aktywność fizyczna

- Codziennie rano jeżdżę do pracy na rolkach i pokonuję łącznie 16km
- Trening siłowy 3x w tygodniu FBW
- W weekendy również jazda na rolkach/ rowerze, spacery po mieście.
- Pracę mam siedzącą

4) Jeżeli chodzi o posiłki:

- W drugim śniadaniu zamiennie pojawia się ryba, wołowina i mięso drobiowe.
- W przypadku obiadu zamienne pojawia się wołowina, wieprzowina i cielęcina.
Jeśli robię gulasz wołowy to za źródło węglowodanów na obiad biorę owoce.

Moje wymiary, zdjęcie sylwetki, znajdziecie na profilu potreningu.
Wrzucam również przykładowy dzisiejszy jadłospis, abyście mieli dokładny wgląd w makroskładniki.



Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8191 Napisanych postów 108963 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1328625
Jeśli tyle kalorii potrzebujesz to będzie ok, nie wiem czy jest sens dawać 20g makaronu, lepiej już chyba 90-100 g kaszy dać, chyba że z tego makaronu coś osobno robisz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4447
Jeżeli chodzi o makaron to lubię sobie łączyć z kaszą.
Proporcje zmieniam dość często, aby nie mieć dużej objętości ugotowanych produktów na talerzu/ w pojemniku.
W przypadku zapotrzebowania to wyszło mi około 3000kcal do utrzymania wagi przy mojej aktywności fizycznej
Nadwyżki za dużej raczej nie ma potrzeby od razu dawać?
Jeśli będę musiał po jakimś czasie zwiększyć ilość kcal to będę miał dodać więcej węglowodanów [np. zwiększyć podaż owoców] czy bardziej tłuszcze?

Dziękuję za odpowiedź anubis.


Zmieniony przez - Natiala w dniu 2018-07-11 12:21:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Spadek bf o 7℅ w tak krótkim czasie to wynik tak dobry, ze az mało prawdopodobny. Jak to liczyłes/ szacowałes? Bo jesli to wynik z wagi typu tanita, to jest bezwartościowy i przydałoby się zdjęcie sylwetki do oceny, czy nie jest za wcxesnie na masę. Bo przu bf rzędu 15℅ robienie masy mija sie z celem i prowadzi tylko do dalszego otłuszczania się.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 14 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4447
Zdjęcie sylwetki jest na: https://potreningu.pl/profile/natiala/gallery


Zmieniony przez - Natiala w dniu 2018-07-11 13:54:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość węglowodanów. Białka. Tłuszczów na dzień przy diecie