Mam 16 lat, 64 kg, 179 cm wzrostu, staż na siłowni 4-5 miesięcy.
Oto dieta:
Posiłek 1 - 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Posiłek 2 - 10:35
Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku
Posiłek 3 - 13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
Posiłek 5 - 18:30
GAINER
Posiłek 6 - 19:00
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
Posiłek 7 - 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
I pytanko, czy np. mogę jeść to co mam w domu na obiad (POSIŁEK 4), zastępując np. ziemniaki, ryżem albo kaszą?
Pozdrawiam i czekam na ocenę.
Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2010-11-04 20:46:03
".La práctica hace al maestro."