SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - cel masa oraz inne sugestie dot. treningu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 793

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 155 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1374
31 lat, waga 69kg, wzorst 170, 18% bf, staz okolo 6 lat.
zapotrzebowanie wyszlo okolo 3500kcal. Cel to zrzucenie tkanki tluszczowej do okolo 10 - 12% Pytanie jak czesto wlaczyc cwiczenia areobowe do treningu? Cwicze systemem 1 czesc miesni = jeden trening, wiem ze na dluzsza mete to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze nie mam sily na 2 partie miesni... wiec pon ( klatka, brzuch), wtorek( biceps), sroda (triceps) czwartek (plecy) piatek (barki, brzuch)niedziela ( nogi)...

prosze o sugestie.

1. posilek 10:00
- 2 jaja cale + 2 bialka
- kubek platkow owsianych
- 2 lyzki miodu
- garsc rodzynek

2. posilek 12:00
- szklanka platkow owsianych z jogurtem
- porcja ok 37g odzywki bialkowej myofusion gaspari
- multiwitaminy

3. posilek 14:00 (przedtreningowy)
- piers kurczaka
- 100g brazowego ryzu
- brokuly

4. posilek 16:00 (potreningowy)
- od razu po treningu 1 banan, myofusion bialko
- po 30 minutach 100g brazowego ryzu
- piers kurczaka
- brokuly/ kalafior/ zielona fasolka

5. posilek 18:00
- tunczyk/ makrela puszka, sardynki.
- kromka chleba pelnoziarnistego

6. posilek 21:00
- lyzka fish oil
- garsc migdalow

7. posilek 22:00
- twarog + rzodkiewka
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
coś duże zapotrzebowanie jak na tą wagę?????

1. posilek 10:00
- 2 jaja cale + 2 bialka
- kubek platkow owsianych
- 2 lyzki miodu
- garsc rodzynek
orzechy włsokie


2. posilek 12:00
- szklanka platkow owsianych z jogurtem
- porcja ok 37g odzywki bialkowej myofusion gaspari
- multiwitaminy

3. posilek 14:00 (przedtreningowy)
- piers kurczaka
- 100g brazowego ryzu
- brokuly

4. posilek 16:00 (potreningowy)
- od razu po treningu 1 banan, myofusion bialko
- po 30 minutach 100g brazowego ryzu
- piers kurczaka
- brokuly/ kalafior/ zielona fasolka


5. posilek 18:00
- tunczyk/ makrela puszka, sardynki.
- kromka chleba pelnoziarnistego
warzywa
ryb z puszek uniakaj
oliwa


7. posilek 22:00
- twarog + rzodkiewka
olej lniany

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 155 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1374
tak mi wyszlo wedlug wskazowek Ellisa
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = ok 3050kcal

a co w zwiazku z treningiem? i kiedy warto BCAA suplementowac? tzn w jakich posilkach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Ja zacząłbym od 2700kcal chyba ze masz duża aktywność w ciągu dnia

bcaa po siłowym przed aero
aero ok 30min

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 155 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1374
dziekuje za rade. wiec silowy bcaa i aero ok 10 - czy moge aero 2 x w tyg czy wiecej powinienem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
2-3 razy 10 min to mało

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - teoretyczna pomoc,

Następny temat

wątpliwosci

Fitmeal