Darek i Sławek zapraszam...

Potrzebuję dietę dla osoby ważącej 90kg, wzrost ok 180cm, wiek 27. Dieta ma być do treningu na siłe. Proszę uwzględnić takie suplementy jak: HMB, Creatyna Mono. Z góry dzięki.

*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

heh - misiek - no popatrz zapomnialem
dzieki

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

No kretke i HMB to chyba wiesz jak brac


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

Cool: tak po trochu wiem, ale gorzej z dietką.

*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Dieta to nie moja brocha


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

Ekipa , tu masz wszystko , tyle że zrob odpowiednie proporcje b/t/w i od ogólnej sumy zamiast odjąć 500 kaloriii to dodaj bo tam jest przykład przy odchudzaniu ale idea ta sama https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Brutus: jestem troszkę leniwy, wolałbym dokładną dietkę rozpisaną...

*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

I będziesz tak co miesiąc pytał o diete dla siebie a co tydzień dla mamy , taty , babci i sąsiadów .........to nie akcja caritas , masz się sam nauczyć i o to właśnie chodzi.
Zara dostaniesz bana , a ściągne jak dostane tą diete od Ciebie na maila



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Stara - mamie pomoge ... tylko wciaz przegladam informacje nt tej tarczycy ale niesttey to o co prosisz nie jest do spelnienia przeze mnie przynajmniej ... w tym wypadku poradzisz sobie sam doskonale

brutus - "akcja caritas" hehe

pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Brutus dobrze gada! Przejdźmy do czynów.
Byś dał trochę luzu Darkowi i sam się nauczył, czas najwyższy.

Doradca w dziale suplementacja

Coś tam dzisiaj wydukałem, co o tym sądzicie?
90kg
Zapotrzebowanie:
Białko: ~200g (198g = 2,2g x 90)
Węglowodany: 630g (90*7g)
Tłuszcze: ok 75-100g (
Kalorie: 3320g
6 posiłków:
Nr Kcal/Białko/Węglowodany/Tłuszcze
1. 726/42/102/16
2. 645/35/110/5
3. 711/38/120/25
4. 645/41,4/120/16,2
5. 664/39/109/0
6. 138/30/0/0
_____________________
Kcal: 3799
Białko: 225g
Węglowodany: 561g
Tłuszcze: 32,2g


1. Płatki owsiane (120g) na mleku 1,5% (500ml) + Białka jaja kurzego (100g)
2. Chleb razowy (250g = 5kromek) z wędliną: "polędwica, szynka chuda" (100g)
3. Pierś z kurczaka (ze skórą 120g) + ryż biały (150g) + 3 łyżeczki oliwy z oliwek
4. (po treningu) pierś z kurczaka 120g + ryż biały (150g) + 3 łyżeczki oliwy z oliwek
5. Ser chudy biały (120g) + makaron dwujajeczny (150g)
6. 300g białka jaj

*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Białko: ~200g (198g = 2,2g x 90)
OK
=========================
Węglowodany: 630g (90*7g)
MOIM ZDANIEM TROCHE ZA DUZO 500 WYSTARCZY (NAWET MNIEJ)
=========================
Tłuszcze: ok 75-100g (
OK 90G/DZIEN RADZE.
=========================
Kalorie: 3320g
CHYBA COS ZLE POLICZYLES BO WG TYCH DANYCH (PRZYJALEM NAJNIZSZY Z PODANYCH PRZEZ CIEBIE POZIOMOW TLUSZCZU) WYCSZLO MI OK. 4000KCAL JUZ...
=========================
6 posiłków:
Nr Kcal/Białko/Węglowodany/Tłuszcze
1. 726/42/102/16
2. 645/35/110/5
3. 711/38/120/25
4. 645/41,4/120/16,2
5. 664/39/109/0
6. 138/30/0/0
____________________
Kcal: 3799
Białko: 225g
Węglowodany: 561g
Tłuszcze: 32,2g
JESLI DOBRZE LICZYLES POSZCZEGOLNE SKLADNIKI ODZYWCZE TO WYCHODZI MI OK. 3400KCAL... HMMM SKAD TAKIE BLEDY POPELNIASZ ?? CHOC TUTAJ KLAORYCZNOSC JEST JUZ NA DOBRYM POZIOMIE (UWZAM ZE NA TWOJA WAGE - OK.3400KCAL BEDZIE ODPOWIEDNIE - CHOC OCZYWISCIE OBSERWACJA SIEBIE JEST TUTAJ KLUCZEM)
=========================
1. Płatki owsiane (120g) na mleku 1,5% (500ml) + Białka jaja kurzego (100g)
DODAJ WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY + MULTIWITAMINOWY KOMPLEKS.
=========================
2. Chleb razowy (250g = 5kromek) z wędliną: "polędwica, szynka chuda" (100g)
DODATKOWO MOZE ORZECHY LUB NASIONA ?
=========================
3. Pierś z kurczaka (ze skórą 120g) + ryż biały (150g) + 3 łyżeczki oliwy z oliwek
OK + WARZYWA.
=========================
4. (po treningu) pierś z kurczaka 120g + ryż biały (150g) + 3 łyżeczki oliwy z oliwek
RACZEJ UNIAKAJ TLUSZCZU W TYM POSILKU
=========================
5. Ser chudy biały (120g) + makaron dwujajeczny (150g)
OK + JAKIS ZDROWY TLUSZCZ I WARZYWA LUB OWOC.
=========================
6. 300g białka jaj
OK.
OGOOLNIE PATRZAC ZA MALO WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY ODEJMIJ W KAZDYM POSILKU TROCHE WW NP Z RYZU (NIE LICZYLEM ICH W KAZDYM POSILKU ALE POZNIEJ MOGE TO ZROBIC BO WLASNIE WYCHODZE) A DODAJ WARZYWA.
POPRAW I WRZUC.
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.