Anonim
To za dużo 
. najwyżej 8 serii w tyg.
. najwyżej 8 serii w tyg....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
maciasgl
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
338
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8144
ok
moja zasada "czemu nie mamy dac komus nagrody jesli nic nas ona nie kosztuje np soga
"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
338
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8144
halo halo
moja zasada "czemu nie mamy dac komus nagrody jesli nic nas ona nie kosztuje np soga"
...
Napisał(a)
PePoNeNt
Ekspert
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
2xbicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac
* jak bedzie za duzo to w nastepnym makrocyklu zmniejszysz o 1 serie na bicepsa
2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac
* j/w
bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac
tricepsy - prostowanie rąk na wyciągu
klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej
plecy-sciaganie drazka do klaty szeroki uchwyt
klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej
plecy - wioslowanie
klatka - wyciskanie sztangi na skosie
plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie dolnego
wyciagu do brzucha
barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem
barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie
uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy
uda "czworki"- prostowanie nog na krzesle
lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku"
brzuch- 2x spiecia leżąc 2xpodnoszenie kolan
* plan ładny i dobrze przemyslany, gratuluje. kolejnosc cwiczen również
"AHA i zmierzylem juz miewecej maksy co teraz?? chce zacząc cwiczy we wtrorek lub srode "
* maksy muszą być sumiennie i dokladnie pomierzone (jak będą "na oko" to przyrosty tez beda nienajlepsze) prosze pamietac o 9-12 dniach przerwy od cwiczen przed rozpoczęciem HST (strategic deconditioning)
* jak bedzie za duzo to w nastepnym makrocyklu zmniejszysz o 1 serie na bicepsa
2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac
* j/w
bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac
tricepsy - prostowanie rąk na wyciągu
klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej
plecy-sciaganie drazka do klaty szeroki uchwyt
klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej
plecy - wioslowanie
klatka - wyciskanie sztangi na skosie
plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie dolnego
wyciagu do brzucha
barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem
barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie
uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy
uda "czworki"- prostowanie nog na krzesle
lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku"
brzuch- 2x spiecia leżąc 2xpodnoszenie kolan
* plan ładny i dobrze przemyslany, gratuluje. kolejnosc cwiczen również
"AHA i zmierzylem juz miewecej maksy co teraz?? chce zacząc cwiczy we wtrorek lub srode "
* maksy muszą być sumiennie i dokladnie pomierzone (jak będą "na oko" to przyrosty tez beda nienajlepsze) prosze pamietac o 9-12 dniach przerwy od cwiczen przed rozpoczęciem HST (strategic deconditioning)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
338
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8144
to trudno to taki cykl wstepny
przerwe robie i w zwiazku z nia opuszcze pierwszy poniedzialkowy trening i zaczne w srode albo czwartek.
Bardzo za to mnie interesuje to np ze ja nigdy niecwiczylem barow i unoszenie hantelek 15xmax= 5kg 10xmax=5kg 5xmax=7 bo nasilce hantelki siezwiekszaja co 2 kg i jak taka progresje zaplanowac jak w ciagu 6 tygodni moge raz zwiekszyc ciezar. TO samo mam sprostowaniem rąk nawyciagu triceps gdzie moge trzy takie sztaby na serie wziasc.
Co robic??
przerwe robie i w zwiazku z nia opuszcze pierwszy poniedzialkowy trening i zaczne w srode albo czwartek.
Bardzo za to mnie interesuje to np ze ja nigdy niecwiczylem barow i unoszenie hantelek 15xmax= 5kg 10xmax=5kg 5xmax=7 bo nasilce hantelki siezwiekszaja co 2 kg i jak taka progresje zaplanowac jak w ciagu 6 tygodni moge raz zwiekszyc ciezar. TO samo mam sprostowaniem rąk nawyciagu triceps gdzie moge trzy takie sztaby na serie wziasc.
Co robic??
moja zasada "czemu nie mamy dac komus nagrody jesli nic nas ona nie kosztuje np soga"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
w takim wypadku robiłbym bez progresji 
po prostu maksem przez caly czas
drugie wyjscie - zmienic cwiczenie
po prostu maksem przez caly czas
drugie wyjscie - zmienic cwiczenie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
338
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8144
ok ale serie tak samo jak reszty czy moze zawsze np po 12??
kurcze
kurcze
moja zasada "czemu nie mamy dac komus nagrody jesli nic nas ona nie kosztuje np soga"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
338
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8144
no dobra jutro pierwszy trening i zobaczymy jak bedzie:D
moja zasada "czemu nie mamy dac komus nagrody jesli nic nas ona nie kosztuje np soga"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
a strategic deconditioning wykonane?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
338
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8144
no 8 dni i jeden basen byl miedzy innymi ale ja juz niemoge wytrzymac nawet do dziadkow wyjechalem ale nic nie dalo (nic tak nie odpeza jak mala sesja ze sztangą )
nawet do dziadkow wyjechalem ale nic nie dalo (nic tak nie odpeza jak mala sesja ze sztangą )moja zasada "czemu nie mamy dac komus nagrody jesli nic nas ona nie kosztuje np soga"
