Chętka na trening HST

dobra chlopaki mam plan do oceny:
2xbicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac
2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac
bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac
tricepsy - prrostowanie rąk na wyciągu
klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej
plecy-sciaganie drazka do klaty szeroki uchwyt
klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej
plecy - wioslowanie
klatka - wyciskanie sztangi na skosie
plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie dolnego
wyciagu do brzucha
baarki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem
barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie
uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy
uda "czworki"- prostowanie nog na krzesle
lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku"
brzuch- 2x spiecia leżąc 2xpodnoszenie kolan

od razu mówie ze te serie bicepsu i tricepsy bedą sie przplataly,
a nogi robie tylko zeby potem wyzej skakac i by wiecej wazyc wiec na dwuglowych mi niezalezy. O innych bledach powiadomcie:D

AHA i zmierzylem juz miewecej maksy co teraz?? chce zacząc cwiczy we wtrorek lub srode

Moim zdaniem to za duzo troceh tego. Ja na pierwszy cykl robie po 2 serie na duze partie i po 1 serii na male.
Ale nie twierdze, ze ten jest zly. Wiadomo, kazdy jest inny i ma inne potrzeby

Co do maksow to zobacz tu https://www.sfd.pl/temat127633/
Powinno sie przydac

dzieki za link ale aktualnie nie mam exela(niedługo format) a co do treninguto faktycznie dosc duzo tych serii no ale bedzie dobrze :D
i jak robisz 2 serie na duze grupy miesniewe 2 serie to wtedy na tydzien
wyszloby by 6 i czulbym pewien niedosyt

PS soga juz wczesniej dalem niestety

a jak robic progresje takich cwiczen jak prostowanie linek wyciagu(triceps) gdzie nie mozna zmienic za bardzo cie zaru bo jest zamaly rzstrzal??

Dlaczemu ćwiczenia na partie robi na przemian z innymi??

nie wszystkie tylko bicepsy z tricepsami i klatke z plecami po to by skrucic przerwy(tak przynajmiej slyszalem

Na jednym treningu wykonujesz 3 serie na bicepsa, czyli w sumie 9 w tygodniu, za dużo.

ok duzo ale ja na normalnym treningu robilem 12 seri a czasami nawet 15