Bieganie

A.d 1 Zdecydowanie za długo. Rozciągaj się w miarę potrzeby, a nie na czas. j.w co drugi dzień wystarczy. Ściegna muszą się zregenrować. Nie będziesz jak van damme po jednym treningu. Do rozciągania potrzeba wytrwałości. PS. Rozciągaj całe ciało, nie tylko nogi.
A.d 2 Po bieganiu lub po aerobach. Musisz być dobrze rozgrzany.

Mam do was jeszcze pytanie czy sa jakies tabletki czy sposoby na skurcze miesni?

Spróbuj magnezu

Rozciagam sie tym planem:

https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

Nie ma bata, zeby zrobic glowna (druga) i "uspokajajaca" (trzecia) czesc krocej niz 25 min.