Bieg bokserski

najprosciej: skipy z prostymi.

Zależy, można robić na różne sposoby. Szybko lub szybciej.

nogi i łokcie wąsko, postawa wyprostowana, broda nisko, w skrócie jw czyli skip a + ciosy proste, oczywiście nie machanie bezmyślne ze 100% siły tylko prawidłowość wykonywania ciosu i dynamika się liczy

Bieg bokserski, poprawnie wykonany jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń bokserskich, żeby nauczyć się tego ćwiczenia , trzeba być pod stałą obserwacją trenera, który nadaje odpowiednie tempo, pilnuje b. ważnych rzeczy : czy ręce za każdym razem wracają na brodę, broda nisko, "przyklejona" do klaty ale tak żeby widzieć przeciwnika, oczy także trenujemy patrzą prosto, a nie przeciwnikowi na buty, łokcie za każdym razem wracają na biodra, szczególnie prawy bo chroni wątrobę, zgarbione plecy, barki uniesione w górę, ale nie pochylać się do przodu tracąc równowagę, nogi szeroko!( nigdy w walce nie łączymy nóg) cały czas na palcach przeskakujemy z nogi na nogę, kolana wysoko! lewa ręka wypuszczona prawa noga w górze, kiedy prawa ręka wypuszczona lewa noga w górze, zamykać dłonie, tj. pięści zaciśnięte! , maksymalnie długie ciosy, staramy się w miarę możliwości że łopatki cały czas pracują! dorzucamy wtedy parę cm.,

Początkujący wykonują to ćwiczenie nie szybko lecz jakościowo, lepiej zrobić kilkanaście powtórzeń dobrze , niż byle szybko i potem zamiast biegu bokserskiego jest dojenie kozy.

Początkujący 1min, jak opanują dobrze technicznie dokładamy , jeszcze jedna min, potem jeszcze jedną. Jak zawodnik wytrzymuje 3min. poprawnie technicznie, dokładamy niewielkie ciężarki trzymane w dłoniach, mogą być np. duże śruby.

3min szybkim tempem ,poprawnie technicznie z obciążeniem to - nieźle.
aha, oczywiście najlepiej trenować przed lustrem.