Ashwagandha - jak stosować?

Czesc, jaka dawka ashwagandhy bedzie miala realny wplyw na poprawe jakosci snu. Mam ten problem, ze zasnac potrafie bardzo szybko, ale budze sie stale po 4-5 godzinach i nie moge dluzej spac

Ważne byś wybrał dobrą jakościowo ashwagandhe, wiele z nich na rynku - nie podaje nawet standaryzacji, czyli nie wiadomo ile masz w niej witanolidów.
Takie produkty od razu sobie odpuść, najlepiej poszukać Ashwy KSM66 z korzenia i najwyższej jakości surowca, mamy taki produkt w ofercie:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_KSM-66-opis42445.html



W 1 tabletce masz aż 20 mg witanolidów, to juz spora dawka i zapewne około 2 na porcję - w przypadku Twojego problemu zadziała konkretnie.
Pamiętaj o poprawie jakości snu ogólnie (link do artykułu poniżej) oraz o tym, że możesz dodać ciekawsze produkty na sen lub wybrać coś innego, wielokompleksowego, nasz numer 1 to:
https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_SLEEPROSE-opis41084.html świetnie by się sprawdził w połączeniu z olejkiem cbd
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=cbd

Ewentualnie dorzucić do ashwy czysty tryptofan, chmiel lub melisę, alob melatoninę. Mamy to wszystko, a nawet więcej w tej kategorii:
https://sklep.sfd.pl/Na_sen-k398.html

Musisz przetestować nie koniecznie ashwaganada Cię wyciszy, jak już to wzięta wcześniej a nie przed samym snem. Już prędzej bym proponował produkt o szerszym składzie
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html#wartosci

Kolejna sprawa jak po 5 godzinach snu się czujesz ok, w ciągu dnia masz energie to nie widzę problemu, a może w ciągu dnia robisz drzemki.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na standaryzację ashwagandy, jak i innych suplementów. Nie jest istotna ilości zmielonego korzenia, a ilości (w przypadku ashwagandy) witanolidów. W najlepszych badaniach prowadzonych na większych grupach osób, najlepsze efekty zaobserwowano w ilości około 30 miligramów witanolidów.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji:_Ashwagandha-a682.html

Poza jej stosowaniem, a nawet przede wszystkim, sugeruję zwrócić uwagę na higienę snu. Będzie ona odgrywała istotną rolę w tym aspekcie.

Cześć! Dawka ashwagandhy, która może mieć realny wpływ na poprawę jakości snu, zwykle mieści się w przedziale 300-500 mg (20-30 mg witanolidów) ekstraktu z korzenia ashwagandhy dziennie. W badaniach wykazano, że takie dawki mogą pomagać w redukcji stresu i poprawie jakości snu.

Jednakże, każdy organizm może reagować inaczej, więc warto zacząć od niższej dawki (np. 300 mg /12-15 mg witanolidów) i obserwować efekty, a następnie ewentualnie stopniowo ją zwiększać. U mnie 30 mg dziala juz spoko, tylko glupie sny mam